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想长寿不仅要会吃，还要学会动，起床后坚持5个动作，健康又长寿

寿命的长短和遗传有很大的关系 ， 但是后天的生活方式也会影响到寿命的长短 。 有着健康的生活习惯的人 ， 更容易成为长寿老人 。
想长寿不仅要会吃，还要学会动，起床后坚持5个动作，健康又长寿文章插图
一 ， 饮食篇：
民以食为天 ， 所以我们要想长寿 ， 可以常吃以下食物 。
1、胡萝卜
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胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素 ， 这种物质可以保护我们身体里的基因结构 ， 不仅可以帮助我们改善肌肤 ， 增强视力 ， 还能预防癌症 。
2、草莓
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草莓中富含铁元素 ， 经常食用草莓 ， 不仅可以美白牙齿 ， 还能够补充维生素C ， 草莓中的染色物质和香精油能够形成一种特别的酶 ， 帮助我们提高机体免疫能力 。
3、小米
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小米是由谷物去皮后的成颗粒状的粮食自古有五谷杂粮 ， 谷子为首的俗语 。 由此可以看出 ， 小米是一种很好的滋养食品 ， 尤其是古典记载：小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。
长寿老人喜欢小米 ， 不无道理 。 想长寿 ， 我们平时也可以把主食经常换成小米 ， 这种并未经过太多加工的粗粮 ， 多吃有益 。
4、豆腐
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俗话说：“鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。 ”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮 ， 经常食用豆腐 ， 不仅可以保护肝脏 ， 还能有益于我们的智力发育 。 老年人吃豆腐有助于软化血管和预防骨质疏松 。
5、香蕉
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香蕉是一种碳水化合物 ， 含量比较高的水果 ， 其中含有丰富的微量元素 ， 能够帮助阻止血糖快速的进入血液 。 尤其是镁元素 ， 含量丰富 ， 一根香蕉就能够满足人体24小时所需的镁元素的1/6 。
二 ， 清晨习惯篇：
一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 ， 美好的一天就要从元气满满的早晨开始 。
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1、揉腹操
当你睡眼朦胧的从梦乡中醒来 ， 身体和肠道等内部器官还没有完全的清醒过来 。 这时我们可以顺时针绕着肚脐进行轻轻的按摩 ， 然后慢慢的扩大按摩范围 ， 揉到整个腹部 。 然后再逆时针揉 ， 可以保护我们的肠胃 ， 帮助唤醒肠胃 ， 增强肠胃的蠕动 。
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2、深呼吸
起床之后做几次深呼吸 ， 可以帮助我们增加自己的肺活量 。 经常这样做 ， 还能够预防呼吸系统方面的疾病 ， 帮助唤醒我们的肺 。
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3、伸懒腰
早上醒来的时候是我们身体最放松的时候 ， 这时我们可以将五指交叉向上 ， 用力延伸 ， 同时向下伸展身体 ， 左右转动身体 ， 持续30秒左右 。 还可以扩张胸腔 ， 这样能够帮助唤醒我们身体内的血液循环 ， 疏通经络 。
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4、揉耳
经常揉按耳垂 ， 敲击枕骨 。 可以帮助我们唤醒大脑 ， 降低血压 ， 舒张血管 。


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