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中老年人经常消化不良怎么办？只需做好5件事，胃肠“感谢”你

随着年龄增大 ， 老人的消化系统功能减退 ， 各种消化液（包括唾液、胃液、胆汁、肠液等）的分泌逐渐减少 ， 消化道蠕动减弱 ， 食物的消化吸收能力也随之减弱 ， 因此就容易发生消化不良 。
据统计 ， 在我国城市人口中 ， 不同程度的消化不良发生率为20%～54% ， 50～59岁年龄段发生率最高 ， 60岁以上的老人发生率在30%以上 。
中老年人经常消化不良怎么办？只需做好5件事，胃肠“感谢”你文章插图
老人发生消化不良常见于以下两种情况：
一是外出旅游时 ， 由食无定时、饥饱不均造成；
二是在饭店吃自助餐和与亲朋聚餐 ， 以及过年过节时 ， 由暴饮暴食和过食油腻之品造成 。
消化不良影响胃肠道对食物中营养素的吸收 ， 身体得不到应有的营养 ， 久而久之 ， 必然损害健康 。 所以 ， 老人切不可对其掉以轻心 。
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老年人做好5件事 ， 消化好 ， 胃肠更健康
首先是养成良好的饮食习惯 ， 至少包括6点：
1、饮食要有规律；一日三餐不仅要定时 ， 还要定量 ， 每餐吃7——8分饱即可 ， 避免出现挑食、偏食、暴饮暴食以及吃饱就睡等不良的饮食习惯 。
【中老年人经常消化不良怎么办？只需做好5件事，胃肠“感谢”你】2、细嚼慢咽；老人若牙齿不健全、咀嚼少、吃饭快、食物粗糙或生冷及过于油腻 ， 便更会引发和加重消化不良 。 长期缺牙 ， 是我国许多农村老人发生消化不良的最常见的原因 。
3、要注意饮食清淡 ， 少吃重口味食物；少吃高油、高盐、高糖以及辛辣食物 ， 避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式 。
4、多吃流质食物；比如喝粥 ， 喝豆浆、牛奶等等 ， 少吃坚硬的食物 。
5、多吃蔬菜少吃肉；老年人每天应进食300——500克新鲜蔬菜 ， 300克新鲜蔬果 ， 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。 可帮助人体清理肠道 。 一天的肉类食物不宜超过300克 。
6、少喝酒 ， 少喝碳酸饮料以及少吃生冷的食物 。
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其次是要坚持运动锻炼
尤其是晚餐过后 ， 需要合理的安排运动；吃饱就睡容易导致消化问题 。
建议 ， 饭后先休息30分钟 ， 然后可以喝些水 ， 或者吃些新鲜水果 。 之后开始运动锻炼 。 比如散步、打太极、跳广场舞等等 。 可以促进胃肠蠕动 ， 提高人体消化功能 。
饭后胃部负担比较重 ， 老年人不宜进行剧烈的运动锻炼 。
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第三是保持乐观的心态
老年人容易受生活方式和情绪影响 ， 长期精神抑郁和突然遭受强烈的精神刺激等均可能引起胃肠方面的问题 。
尤其是吃饭的时候 ， 不良情绪会影响我们的食欲 ， 消化吸收功能也大打折扣；而积极的心态能促进食欲 ， 提高消化吸收功能 。
建议老年人要多与家人或朋友一起进餐 ， 多参加些积极社交活动 ， 多与人沟通交流 。
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第四、养成良好的睡眠习惯 ， 提高睡眠质量
高质量的睡眠也可以养胃 。
建议：1、每晚在9——10点入睡 ， 晚上睡眠时间不少于7小时 ， 不超过10个小时 。
2、要尽量避免吃饱就睡现象 ， 晚餐距离睡眠的时间不少于2小时 。 睡前除了喝水或者喝些牛奶 ， 不要再吃其他食物为好 。 如此 ， 入睡之后胃部才能得到很好的休息 。
第五点、要防止便秘
老年人应保持大便通畅 ， 养成定时大便的习惯 ， 最好每日大便一次 。 有习惯性便秘的老人应该设法治疗便秘 。


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