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5种不良饮食习惯，易导致人体镁元素缺乏，却很少有人知道

镁是人体细胞内的主要阳离子 ， 浓集于线粒体中 ， 仅次于钾和磷 ， 在细胞外液中仅次于钠和钙居第三位 ， 是体内多种细胞基本生化反应的必需物质 。
5种不良饮食习惯，易导致人体镁元素缺乏，却很少有人知道文章插图
正常成人身体中镁含量约25g ， 其中60%～65%存在于骨、齿中 ， 27%分布于软组织 。 在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上 ， 镁是必要的物质；在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色 ， 同时对于人体控制血压、血糖、促消化、保护骨骼功能具有不可磨灭功劳 ， 是人体不可或缺的重要微量元素 。
【5种不良饮食习惯，易导致人体镁元素缺乏，却很少有人知道】然而 ， 大多数人只是重视补钙、补铁以及各种维生素 ， 却很少有人会注意到镁的存在 。
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5种不良饮食习惯 ， 易导致镁元素缺乏 ， 要尽量避免
1、偏食肉类食物
包括鱼肉、畜肉以及鸡蛋、虾蟹等肉类食物中 ， 含有丰富的磷化物 ， 会阻止人体对镁离子的吸收 。
因此要注意饮食均衡 ， 注意荤素的搭配 ， 避免偏食或挑食肉类食物 ， 才更有利于镁离子的吸收 。
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2、经常性的饮酒过量
喝酒会刺激人体的心血管 ， 使得血管扩张 ， 血液循环加速；而且喝酒之后会加重肝脏、胰脏以及肾脏代谢负担 ， 从而使得镁的排泄量加大 。
长期的饮酒过量 ， 加上喝酒后吃肉较多 ， 就容易的导致镁离子的吸收减少 ， 而流失更严重 ， 容易导致镁离子的缺乏 ， 因此要尽量控制 。
对于喜欢喝酒的人 ， 建议每天喝酒不超过100克（2两） ， 同时不要过于频繁 ， 尤其是高度白酒 。
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3、饮食过咸
长期饮食过咸 ， 也容易导致镁的缺乏；除此之外 ， 浓茶、咖啡等也会增加镁的代谢 。
建议 ， 成年人每天摄入的盐量不宜超过6克；同时少喝些浓茶、咖啡等饮品 。
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4、盲目补钙
钙质是人体所需的常量元素；我国居民普遍存在钙不足的现象 ， 尤其是老年人 。
世界卫生组织建议 ， 我国居民成年人每天应补充800毫克的钙质；老年人应补充不少于1000毫克 ， 不超过2000毫克的钙质 。
然而 ， 如果钙质摄入过量 ， 没有足够维生素D ， 钙质吸收就会受到影响 。
而如果没有足够的镁 ， 那么钙质就无法得到正确的利用 ， 从而加重人体的衰老退化 。 多余的钙质在人体内堆积 ， 还可能引起部分组织病变 。 对于长期服用钙片补钙的人 ， 应注意补充些镁元素 。
当然 ， 如果是通过食补 ， 一般也不用担心钙会过量 ， 是非常安全的 。
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5、不喜欢吃粗粮
整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果是镁离子最为丰富的来源；鱼、肉、奶和水果中镁含量较低；经过精加工的食物 ， 在加工过程中镁损失会非常严重 。
因此 ， 不喜欢吃粗粮的人 ， 也是容易导致镁缺乏的 。
对于长期喝酒、喜欢吃肉而不喜欢吃蔬菜与粗粮；长期饮食过咸 ， 喜欢喝咖啡浓茶的人以及长期吃钙片补钙的人 ， 就应该留意下 ， 是否需要补充些镁元素了 。
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