60岁以上的老人想长寿，需要补充哪些营养？
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经常听到有些老年朋友说 ， 年龄都大了 ， 吃饭没那么讲究了 ， 还补什么营养啊 。 但实际情况是 ， 随着年龄的衰老 ， 身体的各项机能都会有所下降 ， 我们身体对于各种营养的吸收、利用功能 ， 也会变得减弱 ， 在这样的情况下 ， 如果我们爱惜自己的身体 ， 想要让自己活得更健康长寿 ， 就更应该多注意各种营养的均衡补充 。 对于60岁以上的老年朋友 ， 应该多注意哪些营养的补充呢？我们今天就来聊一下这方面的话题 。
60岁以上的老年人 ， 要更注意补充钙质和维生素D
60岁以上的老年朋友 ， 不论是男性还是女性 ， 骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题 。 而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期 ， 绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友 ， 更应该多加注意 。
因此 ， 到了60岁以上的老年朋友 ， 一定更要注意钙质和维生素D的摄入 ， 钙是骨质代谢的主要成分 ， 是成骨的重要元素 ， 而维生素D则对于促进钙的吸收和成骨 ， 有着重要的作用 。 中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人 ， 每日摄入的钙质应该不少于1000mg ， 而维生素D的摄入量建议在800~1000IU左右 ， 对于明确有骨质疏松问题的朋友 ， 这个补充的剂量还可以结合实际情况 ， 进一步加大 。
通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式 ， 通常情况下 ， 豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补充钙质的好食材 ， 而维生素D的补充 ， 可以通过适量的吃一些深海鱼肉 ， 蛋黄等进行补充 ， 平常多晒日光浴也可以促进皮肤中维生素D生成 。 如果通过日常的膳食补充还不够的朋友 ， 可以考虑合理的选择补充剂来加强补充 ， 对于有骨质疏松问题的 ， 补充维D应该以维生素D3为主 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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60岁以上的老年人 ， 要多注意水溶性维生素的补充
重点说两个重要的维生素 ， 一个是维生素C ， 一个是B族维生素 。
维生素C是具有抗氧化功能 ， 清除自由基功能的一类重要维生素 ， 也是人体内无法合成 ， 必须通过外界摄入的一类水溶性维生素 ， 除了抗氧化功能以外 ， 维生素C对维持造血功能 ， 保护皮肤胶原蛋白合成 ， 保护心血管健康方面 ， 保持身体免疫力方面 ， 都有着重要的作用 。 因此 ， 老年朋友应当多注意补充维生素C ， 推荐每日摄入量不应少于100mg ， 到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择 。
B族维生素是一大类维生素 ， 这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康 ， 保护营养神经系统 ， 维持身体代谢等方面 ， 都有着重要的生理功能 ， 而且具有一定的协同作用 。
关于这种协同作用 ， 我们简单举个例子 ， 有很多老年朋友是高血压患者 ， 而很多有高血压问题的老年朋友 ， 又同时存在同型半胱氨酸升高（H型高血压）的问题 ， H型高血压的患者比起普通高血压患者来说 ， 其心脑血管的疾病风险还会进一步加大 。 而想要降低同型半胱氨酸水平 ， 就要促进这种物质的代谢转化 ， 而叶酸（维生素B9）的缺乏就是导致高同型半胱氨酸的重要原因 ， 但除了叶酸这种营养以外 ， 维生素B6和维生素B12同样也是促进同型半胱氨酸进一步转化的重要辅酶 ， 因此 ， 想要降低同型半胱氨酸 ， 各种B族维生素同时补充 ， 往往会有更好的效果 。
B族维生素怎么补？各种蔬菜 ， 水果 ， 豆制品 ， 酵母 ， 蘑菇 ， 瘦肉等食材中都含有丰富的维生素B12 ， 保持食材的多样性 ， 往往就能为身体补充充足的B族维生素 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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