蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡
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对于身体健康的成年人来说 ， 每天大便次数约为1-2次 ， 大便就是人体代谢中的一环！
不过 ， 毕竟每个人的年龄、生活习惯、饮食等方面都不相同 ， 所以养成的大便习惯也都不相同 。
从临床角度来看 ， 成年人每周大便次数只要超过2次以上 ， 每次大便成形、好排出就属于健康情况 。
但如果症状相反 ， 大便干结、难排出 ， 这就是典型的便秘症状！
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便秘出现的因素有很多 ， 这包括了年龄衰老、药物影响、情绪、运动量较少、膳食纤维摄入不足等多个方面 。
对中老年人而言 ， 便秘出现的原因多和衰老、运动量不足有关 。 而对于大部分便秘的青中年人群来说 ， 膳食纤维摄入不足、运动过少就是主要便秘的因素！
想要调理便秘 ， 除了可以按照医生建议适当用药、增加运动量之外 ， 饮食调理也非常重要的 。
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以下几类食材 ， 或许能帮助你：
1、根茎类蔬菜
这包括了红薯、土豆一类 ， 这都是生活中常见的根茎类蔬菜 ， 其所含的营养成分非常丰富 ， 比如碳水化合物、膳食纤维、微量元素等 。
丰富的膳食纤维既能够增强饱腹感、减少其他食物摄入 ， 同时还能促进肠胃蠕动、让粪便的体积迅速增大、并锁住反粪便中的水分 ， 进而起到润肠、通便的效果 。
而且 ， 红薯中还有一定的果胶成分 ， 它可以促进消化液分泌、肠道蠕动 ， 对预防便秘也有一定帮助 。
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2、绿色蔬菜
叶杆类、叶茎类等粗纤维蔬菜 ， 比如菠菜、洋葱、莴笋、胡萝卜等 ， 都含有大量的植物纤维 ， 且属于低脂、低糖类蔬菜 。
从科学角度来看 ， 成年人每日应最少摄入3种以上的绿色蔬菜 ， 这既补充了身体对维生素、微量元素的需求 ， 同时也有助于肠胃运转 ， 进而改善便秘症状 。
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3、粗粮一类
除了以上两大类蔬菜之外 ， 粗粮也应搭配在三餐中 。 因为经过加工后的精细粮食 ， 虽然有一定的营养成分 ， 但其所含的膳食纤维过少 ， 是肥胖、便秘出现的因素之一 。
所以 ， 对于便秘人群而言 ， 应适当搭配粗粮食用 ， 这包括了燕麦、糙米、玉米等 。
这些粗粮中含有一定的维生素、氨基酸、膳食纤维 ， 可补充机体所需的营养成分 ， 让肠胃运转起来 。
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总之 ， 想要防治便秘 ， 大家就需在饮食中多加调整 。
这并不是说需要各位偏向某一种食物、必须每天都吃一种食物 ， 而是合理搭配三餐 ， 在营养补充完善的基础上 ， 减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量 ， 将果蔬、粗粮都合理安排在三餐中！
如果经过一段时间的饮食调整之后 ， 便秘症状仍然没有得到缓解 。
又或者是在用药调理后 ， 便秘仍然反复发作 ， 甚至是出现了大便完全无法排出、腹痛、厌油恶心等症状 ， 这很可能是肠梗阻到来的信号 。
而与肠梗阻相关的疾病又有很多 ， 这其中包括了肠癌 。
【蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡】所以 ， 便秘患者也应当提高警惕 ， 必要时就医进行相关筛查 。
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