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老年人3种情况下，再口渴也不要急于喝水，人体难适应

在人体当中 ， 水分大约占到65% 。
水是所有营养素中最为重要的物质 ， 无论是血液的流动 ， 体温的调节 ， 还是食物的消化和吸收 ， 都是离不开水的 。
当人体摄取的水分不够时 ， 我们身体内的血液会变得过于黏稠 ， 而那些有毒的垃圾就无法被有效地清除掉 ， 大大加重了肾脏、肝脏等器官的负担 ， 因此不能让人体缺水 。
老年人3种情况下，再口渴也不要急于喝水，人体难适应文章插图
学会科学的饮水 ， 而不仅仅是为了解渴
一般而言 ， 成年人每天耗水量大约为3000毫升 ， 除了从食物中获取一部分水分之外 ， 通常还需要额外饮水约1500毫升 。
但是 ， 很多人对喝水的理解仅仅限于解渴 。
有研究表明 ， 当人体缺水大3%才会感觉到口渴 ， 人体代谢功能受到影响 。 因此喝水也是一门学问 ， 正确地补水对维护人的健康非常重要 。
一天之中 ， 5个时间点需要注意补水
一般而言 ， 需要养成随时喝水的习惯 ， 才能更好的满足人体对水分的需求 。 然而有些人由于工作的原因 ， 不可能时时刻刻都抱着一个水杯 ， 因此在一些人体可能出现严重缺水的时候 ， 要注意补水 。
老年人3种情况下，再口渴也不要急于喝水，人体难适应文章插图
1、早上起床之后（7——8点）
经过一个晚上的消耗 ， 早上起床之时是最容易缺水的 ， 因此要注意补水 ， 尤其是中老年人 。
一般在7—8点左右 ， 可以在洗漱之后喝水 ， 也可以在洗漱之前喝水 。 一般情况下喝250毫升左右的温开水即可 。 有低血糖的朋友可以加少许的蜂蜜 。
在吃早餐的时候也要喝些流质食物 ， 比如喝粥、喝面汤、喝豆浆、牛奶等食物 ， 也可以给人体补充大量的水分 。
2、上午11点左右
如果没有养成良好的喝水习惯 ， 那么早餐补充的水分在11点左右也消耗的差不多了 ， 因此 ， 这个时候需要注意补充些水分 。
然后就是在午餐之后可以补充少量水分 。
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3、午睡起床之后需要补水（14点前后）
一般就是午睡起床之后 ， 需要喝适量的水分 。
【老年人3种情况下，再口渴也不要急于喝水，人体难适应】4、下午4——5点 ， 这个时候人体也容易缺水 。
5、晚上睡觉之前（9点前后） ， 此时喝水不一定是人体缺水 ， 而是为了晚上睡觉储备一定的水分 ， 尤其是中老年人 。 但是不要喝太多 ， 也可以喝些热牛奶来代替喝水 。
老年人3种情况下，再口渴也不要急于喝水，人体难适应文章插图
人体在3种情况下 ， 再口渴也不要着急喝水
饭后不要着急喝水
饭后一般都需要喝些水 ， 尤其是饮食过咸之后 ， 需要喝水来解渴 。
然而 ， 这个时候胃部负担比较重 ， 马上喝水 ， 一来会加重胃部的负担；同时还会稀释胃液 ， 从而影响食物的消化吸收 ， 尤其是喝冷水之后 ， 还可能引起胃部的收缩 ， 不利于人体的健康 。
因此饭后再口渴也不要着急喝水 ， 建议在休息30分钟之后再喝水 ， 或者是吃些水果 。
同时饮食避免过咸过于油腻或辛辣 ， 也可以减少人体对水分的需求 。
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运动过后 ， 不宜马上喝水
运动过程中会消耗大量的水分 ， 运动结束之后 ， 或在运动过程中经常就需要补充一些水分 。
对于老年人来说 ， 人体适应能力比较差 ， 在运动过程中尽量不要补水 。 在运动结束之后也不要立即喝水 ， 而是需要稍微休息之后再慢慢喝水 。
喝水过程中要之一小口慢饮 ， 再口渴也不要一次性喝太多 ， 不要喝冷水 。


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