如何减肥和积极应对1型糖尿病？
克里夫·舍布 ， 葡萄糖顾问咨询社区和Tristar运动员有限责任公司的创始人 ， 是营养、健康和给药专家 。 他实际上是通过葡萄糖顾问大学提供咨询 ， 教授用于胰岛素管理、营养、减肥和活动的Scherb方法决策支持系统 。
作为一名健康专家 ， 我的大部分职业生涯都是为了帮助他人 。 在1型糖尿病(T1D)的社区里 ， 当涉及到总体健康和幸福的时候 ， 我是一个言行一致的人 。 是的 ， 我的大部分精力都花在电脑后面——教别人如何实现T1D目标了 。
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互联网上充斥着对患有T1D的人的建议 ， 我们从来没有像现在这样拥有如此丰富的信息 。 你如何把这些信息放在一起 ， 并让它有益于你 ， 这是不容易做的事情 。 知道什么是值得你的时间和什么是不值得的可能意味着更高明的血糖控制和避免之间的区别 。 下面的小窍门帮助您走上正轨 。
以下是你作为一个患有T1D的人可以做的五件事 ， 这些可以帮助你改善血糖 ， 帮助保持健康体重的好的建议：
考虑胰岛素泵如果您有选择和能力 ， 泵可以让您更容易降低和提高您的总每日胰岛素总剂量 。 当你一天中有一段时间没有胰岛素的时候 ， 就有更多的机会去处理脂肪储存 。 如果你每天多次注射 ， 你可能想和你的医生谈谈如何远离长效胰岛素 ， 比如Lantus ， 这类胰岛素的持续时间接近24小时 。 在胰岛素泵上 ， 只使用作用较短的胰岛素 ， 它能更快地离开身体 ， 有助于降低每日胰岛素的总剂量 。
多选择纤维在你的饮食中摄入足够的纤维不仅可以让你感到饱腹感 ， 还可以通过不需要任何额外的胰岛素来帮助你 。 被认为是一种碳水化合物 ， 它一般不会影响血糖 ， 而且可以从你的总碳水化合物计数中扣除 。
选择瘦肉蛋白质蛋白质能很好地促进血糖的稳定 ， 而且与脂肪相比 ， 每克的总卡路里也更少 。 脂肪虽然有益于血糖的稳定 ， 但它促进胰岛素抵抗(增加胰岛素的需求) ， 并且有将近两倍的热量 。
把碳水化合物摄入的时间安排在白天早些时候 ， 而不是晚上的晚些时候这意味着早餐要摄入更多的碳水化合物 ， 为白天补充能量 ， 然后把剂量设置好 ， 这样你的胰岛素水平就会在一夜之间降低 。 这是一个很好的方法来降低你的总每日胰岛素剂量 。 你也应该尝试在活动前和活动后限制胰岛素的使用 ， 当你更敏感和需要更少的胰岛素时进行调整 。
产生胰岛素敏感性运动是一提高胰岛素敏感性的好方法 。 这种敏感性会降低你的每日总剂量 ， 有助于减少身体脂肪总量 。 当时间与一个适当的膳食计划和饮食 ， 这将是一个成功的秘诀！
【如何减肥和积极应对1型糖尿病？】记住 ， 任何值得做的事情都需要工作！T1D管理成功的最大障碍是什么？当然不仅仅是这一件——缺乏欲望 。
如果你没有实现你学到的东西 ， 世界上所有的工具都不重要 。 练习你的营养时间和运动可以帮助你创造更高的胰岛素敏感性 ， 这降低了你的每日总剂量 。 最终 ， 当你跟踪每日胰岛素的总剂量时 ， 这会有助于长期的减肥和控制血糖带来的快乐 。
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