经常午睡的朋友们，总感觉越睡越累的要注意啦
大多数人都面临着“下午没有午睡 ， 下午就倒下了”的情况 。 在忙碌的工作和学习的日子里 ， 适当的午睡不仅有助于补充体力 ， 消除疲劳 ， 还能使人心情更加愉快 。
打盹看起来是件小事 ， 但它给我们的生活带来了很多活力 。 根据调查 ， 全国有87.56% 的人有午睡的习惯 。 午睡对你的血压 ， 心脏 ， 记忆力 ， 免疫力 ， 疲劳和精力都有好处
文章插图
和两个小伙伴 ， 一起出去户外徒步 ， 虽然很累 ， 但是路上的风景很值得 。
小睡一会儿 ， 但别睡太久！人体的睡眠可分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段 ， 一个周期循环 ， 约90分钟的周期 。
现在有很多人都有较多的压力 ， 加上很多人有不良的饮食习惯和生活习惯 ， 很容易导致高血压 ， 这会对健康造成危害 。 而这些人在生活中适当的小睡 ， 可以帮助身体降低血压 ， 保持血压稳定 ， 这是因为小睡可以放松身体 ， 让早上工作的压力释放 ， 也可以让身体休息 ， 这可以在一定程度上降低血压 ， 防止一些身体问题的出现 。
记忆对人体也很重要 ， 如果记忆力不好 ， 很容易忘记一些事情 ， 会给生活带来很大的影响 。 但平时适当进行午睡 ， 可以很好地改善记忆 ， 这是因为午睡可以调节大脑神经 ， 让大脑恢复精神 ， 从而对于记忆的改善有一定的作用 。 大脑中有一种物质 ， 对记忆力有很大影响 ， 它只在睡眠时释放 ， 所以小睡也能促进这种物质的释放 ， 因此在提高记忆力方面起到了作用 。
文章插图
女人睡床上笔记本电脑与书
办公室工作人员中午只睡很短的时间 ， 通常是半小时到一小时 。 当身体入睡30至60分钟后 ， 大脑会从浅睡眠转入深睡眠 ， 此时睡眠结束时会感到更加疲倦 ， 甚至伴有轻微的不适、虚弱等症状 ， 这是因为深睡眠尚未完成“睡眠惰性”现象 。
一项北京大学医学部研究发现 ， 午睡超过90分钟的人患糖尿病的风险更高 。 主要是因为白天睡眠时间过长 ， 会影响机体新陈代谢 ， 可导致糖代谢异常等问题 。
2016年美国的一项研究发现 ， 白天小睡超过90分钟会增加患代谢症候群的风险 ， 从而可能导致糖尿病 。 日本的一项类似研究发现 ， 午睡超过一小时 ， 患2型糖尿病的风险增加了46%。 因此 ， 小睡的时间长短与糖尿病确实有一定的关系 。
文章插图
年轻的女人睡觉
现在有很多人打盹 ， 其实是在工作的休息时间 ， 通常在公司打盹 ， 所以很多人都会躺在桌子上打盹 。 其实这样不好 ， 如果你真的不能睡在床上 ， 还要把头放在座位上面 ， 不要躺下来睡觉 。 这是因为趴着睡会减少大脑的血液供应 ， 很容易导致大脑缺氧 ， 醒来后会出现一些不好的情况 。 而且睡觉时趴在手上会压迫手神经 ， 容易导致手麻木 。
建议午饭后30分钟小睡一下 。 胃中餐后食物多 ， 胃肠加强蠕动 ， 血液循环加快 。 如果饭后马上午睡 ， 大脑和身体的血液供应相对减少 ， 身体感到不适 ， 加上午睡的时间很短 ， 所以 ， 通常醒来会感到疲倦 。
文章插图
忧心忡忡的商人在他的办公桌前工作
【经常午睡的朋友们，总感觉越睡越累的要注意啦】一般来说 ， 睡眠对人体非常重要 ， 小睡是一个好习惯 ， 经常小睡 ， 身体会收获以上好处 。 但其实午睡还是要注意一些事情的 ， 以上几件事最好注意一下 ， 否则会影响午睡的质量 ， 对健康不利 。
推荐阅读
- 65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心
- 如果经常“头晕头痛”，小心高血压在向你靠近
- 长期吸烟的人，经常出现这4种情况，当心肺部出问题了，及时就医
- 脊梁骨不舒服？经常耸耸肩
- 经常胸闷气喘，肺不好怎么办？听听呼吸科医生教你如何肺保健
- 这个病，腹部CT经常会漏诊
- 经常口干眼干？皮肤干痒？专家：警惕干燥综合征，可致多脏器损伤
- 老人经常走路好处多？越多越好吗？70岁左右老人每天走多少路好
- “耳屎”到底要不要掏？经常掏可能会变聋？原来这么多年都做错了
- 喝酒能御寒吗？