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冬至养生，这样吃喝，补肾补身


冬至养生，这样吃喝，补肾补身文章插图
冬至既是二十四节气之一 ， 中医认为 ， 冬至一阳生 ， 阴极之至 ， 阳气始生 。 简单地说便是冬至是阳气开始逐渐萌发生长的时机 ， 此时注意养生 ， 有利于健康过冬 ， 甚至能为来年春天的健康贮备能量 。
冬至养生 ， 暖字当先 根据气温高低及时增减衣服 ， 不能过热也不能受凉 ， 始终保持身体温暖的最佳状态 。 因为 ， 穿着过热可能会出汗 ， 湿气寒气交叠更加伤身 。 穿衣要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝 。 另外 ， 口鼻处也要格外注意 。 口鼻是冷空气进入身体的最佳通道 ， 寒气可以随呼吸进入肺部 ， 所以 ， 冬季出门最好戴上口罩 ， 以防寒邪之气入侵 。
加强体育运动 。 运动能加快新陈代谢 ， 使自身产生热量 ， 进而温暖全身脏腑 ， 促进气血流通 ， 身体自然也就跟着暖和了 。
尽量不吃或少吃寒凉食物 ， 可适量多食用一些有滋补肾阳作用的食物 ， 比如羊肉、河虾、韭菜、肉苁蓉、杜仲等 。 临床上 ， 暖身和补充阳气最常用的食材是肉桂 。 肉桂性甘温 ， 大家在家里可以用5~10克肉桂、100克粳米一同煮粥食用 。 年龄稍大的人群 ， 可以把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半个月再喝 ， 每次约20毫升 。 需要提醒的是 ， 阳热、湿热、痰湿体质者不可使用以上方法 ， 以免出现不适 。
冬至养生，这样吃喝，补肾补身文章插图
饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。 此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。 饮食上就要时刻关注肾脏的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。
进补分为食补和药补两类 ， 食补方法一般可选羊肉、鸡肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。 对于不宜食生冷又不宜食燥热的人 ， 可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等 。 药补则一定要遵医嘱 ， 一人一法 。 高血压、糖尿病等慢性病患者进补需在医生指导下进行 。 冬令进补时 ， 为使肠胃有个适应过程 ， 最好先做引补 ， 就是打基础的意思 。 一般来说 ， 可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖 ， 也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ， 用以调理脾胃功能 。
冬至养生 ， 重点养心 养生先养心 ， 心底宽自无忧 。 进入冬季 ， 有些人便会显得意志消沉 ， 这可能是患上了“季节性情绪病” 。 季节性情绪病是精神抑郁症的一种 ， 病人每每在阳光减少的冬季 ， 对身边事物提不起兴趣 ， 还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症 。 有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒太阳 ， 还可以每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来 。 同时注意生活起居 ， 按时休息和睡眠 ， 不做熬夜的“夜猫子” 。
情绪低落时 ， 不妨做做其他事情来分散注意力 。 尽量与人接触 ， 这样可以将忧郁减到最低程度 。 还可以加入社区活动 ， 培养一些适宜的兴趣爱好 。
冬至喝这几款茶补肾杜仲茶 杜仲叶12克 ， 红茶3克 。 将杜仲叶切碎 ， 与红茶一同放入茶杯中 ， 沸水冲泡10分钟即可饮用 。 具有补肝肾、强筋骨的功效 ， 对于肝肾阳虚引起的尿频尿急、腰膝酸痛 ， 以及高血压、心脏病等有一定治疗作用 。
核桃蜜茶 核桃仁10克 ， 捣成细末 ， 加入红茶15克 ， 用沸水冲泡 ， 饮用时调入适量蜂蜜即可 。 此茶可温肾助阳 ， 改善肝肾阳虚、气血亏虚 。
干姜枸杞茶 干姜、枸杞各10克 。 加水500毫升 ， 煮沸10分钟即可饮用 。 搭配几朵菊花 ， 可避免上火 。 用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症 。
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