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冬至养生：数九寒天重藏养，养对今天健康一年

《黄帝内经》云 ， 冬主收藏 。 冬季闭藏 ， 万物休整 ， 人体阴阳二气均深藏于内 。 此时当顺应时令 ， 遵循“冬藏”养生之道 ， 做到多储蓄、少透支 ， 确保身体健康 。 冬至养生 ， 首重静养 。 《内经》云 ， 静则神藏 ， 躁则消亡 ， 更适合冬季养生 。
冬至养生：数九寒天重藏养，养对今天健康一年文章插图
冬主收藏 ， 也主孕育 ， 生命在白雪下、在冻土中蛰伏 ， 等待春的到来 。 从中医阴阳理论说 ， 冬至是阴气盛极而转衰 ， 阳气开始萌芽的时候 ， 阴阳转化 ， 在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐 ， 养生也要顺应此规律 。 所以抓住冬至好时机开始有针对性的进补 ， 不仅可以保证旺盛的精力防止早衰 ， 还能达到延年益寿的目的 。
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1、冬至养生重在养心
冬至养生的重点是要养心 。 要养生先养善良、宽厚之心 ， 心底宽自无忧 。 冬天过于思虑会比任何时候都耗阳 ， 表现为失眠、多梦 。 所以很多人会每天睡眠好几个小时 ， 但还是会感到乏累无比 ， 这就是耗阳的表现 。
冬季养生要静气少虑 ， 保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不强求名利 ， 避免长期超负荷运转 ， 防止过度劳累 ， 积劳成疾 。 要时刻保持心态平和 ， 在日常生活中发现乐趣 ， 保持精神愉悦 ， 心底宽自无忧 。
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2、食补要吃温性食物
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之 ， 寒者温之」的古训 。
少食生冷 ， 但也不宜燥热 ， 过食辛辣只可生阳动火 ， 导致内热积聚 ， 郁热上冲 。 肥甘厚味易导致饮食不化 ， 聚湿生痰 。 有的放矢地食用一些滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食为宜 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 ， 如：多饮豆浆 ， 多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等 。
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冬至以后进补 ， 相当于给初生的阳气施肥 ， 帮助它在新的一年强壮、密实 。
3、起居护养要适度
冬至时阴气旺盛到了极点 ， 阳气伏藏 ， 并逐渐旺盛 。 由于阳是从阴里面生出来的 ， 只有当阴足够旺盛时 ， 阳气才能生得更好 。 养生当注重于“藏” ， 早睡晚起 ， 勿过度操劳 ， 避免急躁发怒 ， 以免扰动闭藏在内的阳气 。
“起居有常 ， 养其神也 ， 不妄劳作 ， 养其精也” ， 冬令时节若能合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。 尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
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4、冬至暖双足防体寒
冬至在养生学上是一个最重要的节气 ， 所谓“冬至一阳生” 。 冬至是“数九”的开始 ， 养生首要任务就是防寒保暖 。
“寒从足下生” ， 冬天腿脚的保暖尤为重要 。 对于血寒的人 ， 可以每天坚持用热水泡脚 。 如果头部微微出汗 ， 是最好的 。 此外 ， 怕冷的朋友早上起来的时候 ， 也可以喝杯姜糖水 ， 能温脉养血 。
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5、多晒太阳保持背部温煦
后背是人体督脉的循行之处 ， 督脉被称为“阳脉之海” ， 总督一身之阳经 ， 具有调节阳经气血的作用 。 背部还是足太阳平膀胱经循行的主要部位 ， 足太阳膀胱经主一身之表 ， 起着防御外邪入侵的屏障作用 。


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