江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

做对这些，你不必为“早生华发”烦忧

亮丽茂密的头发 ， 是一个人健康和年轻的标志 。 然而随着年龄增加 ， 头发变白似乎不可阻挡 。 但有的人五六十岁还满头青丝 ， 有的人二十多岁却已鬓发斑白 ， 第一类令人欢喜 ， 第二类却令人徒增烦恼 。
其实 ， 头发早白的定义为：白种人在20岁之前 ， 亚洲人在25岁之前 ， 非洲人在30岁之前头发变白 。 也就是说 ， 中国人如果在25岁前有了白头发 ， 才会被定义为病理性头发早白 。 这样看来 ， 三四十岁有白头发 ， 不算是病 。 但白发给人的第一感觉就是“衰老” ， 所以“早生华发”的人一般都会背负很大的心理压力 。
做对这些，你不必为“早生华发”烦忧文章插图
虽然导致头发早白的确切机制仍不清楚 ， 但有研究表明 ， 头发变白是受到内在和外在因素的共同作用 。 内在因素包括DNA水平、内分泌和营养状况；外在因素包括空气污染、紫外线辐射、吸烟等 ， 这些因素会导致活性氧(ROS)的产生 ， 对身体组织造成损伤 ， 包括毛囊组织 。 在老鼠身上进行的一项实验表明 ， 紫外线辐射会对毛囊造成氧化损伤 ， 导致头发变白 。 而紫外线、污染、情绪或炎症反应都会引起氧化应激 ， 抗氧化作用不足则会造成毛囊中黑色素细胞凋亡和氧化损伤 ， 导致色素沉着减少而引起头发变白 。 因此 ， 如果我们能避免一些不健康生活方式 ， 也许能预防华发早生 。
白发原因1：精神压力过大 。 伍子胥一夜愁白头的故事也许并非虚构 ， 许多科学研究证实 ， 心理压力会导致氧化负荷增加 ， 情感因素也会导致头发早白 。 最近土耳其一项针对年轻人的研究表明 ， 头发早白与男性和女性的氧化应激相关 ， 情绪应激就是其中一个重要因素 。
所以 ， 要记得及时疏导自己情绪 ， 就算“我太难了”也要明白给自己过大压力并不是解决问题的办法 。 当你压力太大时 ， 可以尝试慢跑、瑜伽、冥想等舒缓运动 ， 释放压力；也可以咨询心理专家 ， 找到适合自己的情绪调整方法 。
请注意：熬夜晚睡、睡眠不足或深睡眠缺乏 ， 都会升高压力激素水平 ， 有害头发健康 。 与其熬夜加班 ， 不如11点前睡觉 ， 先睡一夜好觉 ， 再早点起来工作 ， 不仅避免伤害头发和皮肤 ， 脑子还会更好用 。
白发原因2：膳食质量低 ， 叶酸和维生素D、B12等微量元素不足 。 一些微量元素的缺乏与头发色素的流失有关 ， 如叶酸、维生素D、维生素B12和硒的缺乏都可能促进白发出现 ， 如果出现症状后 ， 应及时去医院测定自己到底缺乏哪样营养素 ， 并尽早补充 。
吃素者当心缺乏维生素B12 。 维生素B12是健康头发的必需营养素 ， 在植物类食物里含量很少 ， 通常来源于动物性食物 ， 部分由肠道细菌制造 。 一般来说只要均衡饮食 ， 肠道功能正常 ， 不用担心维生素B12不足 。 所以吃素者可适当服用维生素B12片 ， 并吃一些菌类食物（蘑菇类）和发酵食品（全麦面包、酸奶、纳豆、豆豉等）作为补充 。
不吃或少吃绿叶蔬菜易缺乏叶酸 。 叶酸的最好来源之一是绿叶菜 ， 如油菜、芦笋、小白菜、芹菜等；动物内脏如猪肝、鸡肝、牛肝、猪肾等 ， 叶酸含量也很丰富 。 如果不吃绿叶蔬菜或蔬菜不新鲜、烹调过度 ， 肉类食品也不足 ， 就可能会缺乏叶酸 。 而经常抽烟喝酒的人 ， 叶酸消耗也会变多 。 还有如抗癌药、抗酸药、阿司匹林、避孕药等一些药物 ， 也会影响人体对叶酸的吸收利用 。
晒太阳少易缺乏维生素D 。 维生素D主要来自于晒太阳 ， 要保证皮肤直接裸露在阳光下 ， 才能有效补充维生素D 。 擦防晒霜太多 ， 会影响皮肤有效合成维生素D 。 一般在日晒充足的夏季 ， 穿短袖晒半小时就够了 。 但在冬季 ， 还需要来自膳食的补充 ， 富含维生素D的食物有动物肝脏和肾脏、奶类、蛋黄、多脂肪海鱼 。 如果很少吃这些食物 ， 可考虑服用维生素D的补充剂 。


推荐阅读


上一篇：不同类型肠易激综合征，如何选择食物？

下一篇：今日冬至，岁末调养黄金期