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大家好，我是北京的鑫雨霏霏，大家都爱叫我霏霏姐，爱美食爱分享，请大家多多关注呦。
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人吃五谷杂粮，哪有不生病的。《黄帝内经》里提出了“五谷为养”的理念，表明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。现在人们已经有了多吃杂粮的概念，明白只吃精米、白面是不符合平衡膳食原则的。在玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱的基础上，也开始增加了藜麦，糙米，芡实、黑米、黑豆、糯米、红豆、黑芝麻等等的粗粮品种。除此之外，对于女性来说，多吃杂粮也可以保持身形的苗条体态。
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之前霏霏写过一篇文章是介绍藜麦的，藜麦是超级名模吉赛尔邦辰的最爱，营养丰富热量低，简直是时尚模特界的明星产品。同理可证，粗粮热量极低，却又富含维生素或蛋白质，制作方法又快手简单，的确是十分适合推荐给各位。
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十种杂粮，可以满足人体微量元素所需，更可以满足口腹之欲。粗粮常见的做法是煮粥，今天霏霏教大家用杂粮做寿司。杂粮寿司口感丰富，里面加入了藜麦、糙米、芡实、黑米、小米、黑豆、糯米、燕麦、红豆、黑芝麻丸，充满咀嚼感，配合肉松和奶酪，增加口味，十分美味。制作材料： 藜麦 50g、混合水果麦片 30g、黑豆 20g、芡实 20g、黑米 20g 、小米 20g、燕之坊糙米 20g 、红豆 20g、糯米 30g、芝麻丸 6个
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制作方法：1将除麦片、黑芝麻以外的杂粮清洗干净。
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2将洗干净杂粮和水果麦片放到电饭锅用黑豆饭功能煮熟。
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3如果你的电饭煲没有那么多功能，杂粮需要浸泡后再煮。芡实黑豆、糙米之类的不容易煮熟。
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4 杂粮饭放入铺了保鲜膜的寿司模具，中间留一条凹槽，边上压实。
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5放一条肉松，再将芝士片剪成细条放到上面。再在上面铺上杂粮饭。
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6盖上保鲜膜用上盖压紧饭团。
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7用锯齿刀切成均匀的饭团，去掉保鲜膜即可上桌。
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五十岁同学聚会，某同学30岁的脸气色佳，聚餐还自己带饭，嫌弃外面精米白面不健康，看她带的都是杂粮饭团，人家显年轻是有道理的，我默默收藏了。鑫雨霏霏，美食名博，多家平台签约作者，每天分享健康、简单的美食，关注我，第一时间掌握美食资讯！如果你喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。
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