远离高血压，5条"建议"要记牢，血压才会稳定( 二 )
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高血压病患者可根据自己的爱好 ， 选择一些体力负担小、简单易学、情绪变化小、竞争不激烈的运动项目 ， 如门球、羽毛球、社交舞蹈等 。 但无论什么样的运动 ， 都要注意掌握运动量 ， 不能太多 。
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3、好好休息 。 确保你有足够的睡眠 ， 不要烦躁不安 ， 每天按时上床睡觉 ， 保证作息规律 。
4、多吃水果蔬菜 ， 保持排便通畅 ， 以防止肠道毒素在体内滞留 ， 进入血液循环后刺激神经和血管 ， 导致血压升高 。
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5、限制食盐补钾
过量食盐有害健康 ， 特别是高血压患者 ， 应严格控制食盐摄入量 。 盐摄入越多 ， 血压水平越高 ， 即尿钠离子排泄量或盐摄入量与高血压呈正相关 。 高盐可使血压升高 ， 这可能与以下原因有关：人体细胞内液中存在钾离子 ， 细胞外液中存在氯离子和钠离子 ， 正常情况下可维持平衡 。 当钠离子和氯离子增加时 ， 渗透压的变化会导致细胞外液增加 ， 钠和水潴留增加 ， 细胞间液和血容量增加 ， 心室容积和输出量增加 ， 血容量增加 ， 血压升高 。
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控制高血压患者的食盐摄入量是非常重要的 。 有研究表明 ， 如果能限制中、重度高血压患者的食盐摄入量 ， 不仅可以减少降压药物的用量 ， 而且可以提高降压药物的疗效 ， 大大降低降压药物的成本和不良反应 。 对于早期或轻度高血压患者 ， 仅限盐可使血压恢复正常 。 因此 ， 无论是从预防高血压还是治疗高血压患者的角度来看 ， 限盐都是有益的 。 盐太多会加重病情 。 一般来说 ， 高血压患者的食盐摄入量应控制在每天4-6克以下 。 平时适当清淡饮食 ， 少吃或不吃腐乳、泡菜等含盐产品 ， 减少烹调食用盐的量 。
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