刚吃完饭就饿，怎样才能减轻这种饥饿感？
早上嗦了一大碗粉 ， 午餐吃得饱饱的 ， 可刚在外面溜达一圈 ， 回来就饿了 。
想减肥 ， 但总是吃完没多久就饿 。 这样下去 ， 别说减肥 ， 不长成个大胖子就不错了 。
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实际上 ， 肚子饿并不一定就代表你需要进食了 ， 有可能是因为以下几种原因 。
食物里少了这两样
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曾有研究显示 ， 热量相同蛋白质含量不同的早餐 ， 坚持吃三个月 ， 结果发现吃高蛋白质早餐的人 ， 午餐吃得比较少 ， 体重也较轻 。 除了蛋白质 ， 纤维质也是公认最有饱足感的营养素 。
纤维需要较多时间才会消化 ， 能帮助稳定血糖 ， 减少口腹之欲 。 如果容易肚子饿 ， 先看看你的饮食是不是低蛋白质又缺少纤维质 。
分量少但热量高
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人在进食的时候 ， 体内的伸张受器会侦测胃扩张的程度 ， 并送出讯号给大脑 ， 产生饱足感 。
伸张受器送出讯号的依据并不是热量 ， 而是食物的份量 。 如果你在进食中或餐后无法产生饱足感 ， 可能是因为餐点的份量太少 。
瘦素阻抗
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瘦素是告诉大脑已经吃饱的荷尔蒙 ， 饱餐一顿之后 ， 瘦素分泌会自然增加 。 瘦素阻抗则表示身体已无法正常对瘦素产生反应 ， 所以即使吃了很多也不觉得饱 ， 不少过重的人其实都有瘦素阻抗的问题 。
形成瘦素阻抗的成因复杂 ， 一般建议规律运动、减少糖分摄取 ， 以及充足睡眠能降低瘦素阻抗的发生机率 。
吃饭不专心
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相关研究表明 ， 进食速度太快 ， 或者三心二意 ， 都会降低饱足感 ， 以至于吃了很多食物大脑却感觉不到 。
在进餐时 ， 应放慢速度 ， 专注于食物本身 。 细嚼慢咽适用于每一个人 ， 慢慢咀嚼可以让你吃得更少 ， 延长饥饿感的来临 。
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