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一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重

水是生命之源 ， 世间万物都离不开水 ， 人类更是如此 。 多喝水能促进新陈代谢 ， 帮助排出体内毒素和废物 ， 提高人们的精气神 ， 缓解疲惫感 。 常常听到人们说一天喝8杯水是健康的 ， 但有的人却担心喝水过多会增加肾脏负担 。
一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重文章插图
一天喝8杯水对肾脏是负担吗？这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水 ， 其中包括食物中的水分 。 其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等 ， 汤中也含有水分 。 但喝水过多会超出身体所需能量 ， 多余水分在体内潴留 ， 稀释血浆 ， 降低血浆浓度 ， 使得血液循环系统血液减少 。 若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤 ， 易引起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快 。 所以每天喝水量不拘泥于8杯 ， 需根据自己的劳动量而定 。
喝水还需注意哪些？1、特殊群体喝水量有讲究
身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石 ， 还有痛风的患者需适当增加喝水量 。 孕妇和哺乳期女性水分需求量增多 ， 也需适当增加喝水量 。 但对于心肾功能不全的人需减少喝水量 ， 以免增加身体负荷 ， 影响病情康复 。
2、不要等到口渴后再喝水
当感觉到口渴时 ， 提示细胞已经严重缺水了 。 尤其是老年人肾脏功能减弱 ， 体液平衡恢复速度慢 ， 接受口渴的信号较迟钝 ， 因此不能等到口渴之后再喝水 ， 以免因为水分摄入不足而增加血液粘稠度 ， 甚至诱发心脑血管意外 。 老年人需养成主动喝水的习惯 ， 一般30分钟喝一次水即可 。
一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重文章插图
3、喝水时注意小口慢喝
正常情况下 ， 肾脏每小时能排出0.7~1.0升水 ， 若短时间内喝太多水 ， 易引起急性水中毒或诱发低钠血症 ， 尤其是肝肾功能不全以及充血性心力衰竭患者 。 喝水时需做到小口慢喝 ， 采取少量多次原则 。
4、不能以饮料替代水
虽然饮料比白开水好喝 ， 但长期喝饮料会使得糖分摄入超标 ， 从而导致身体肥胖 ， 增加患上骨质疏松症和龋齿风险 。
5、不能喝放置时间太久的水
开水放置时间太长 ， 含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐 ， 同时也会滋生细菌 。 若长期喝此类水 ， 亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合 ， 影响血液运输氧气能力 ， 所以放置三天以上的水不能喝 。
一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重文章插图
温馨提示
早晨醒来后空腹喝杯温开水 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 促进全身血液循环 ， 稀释血液 。 喝水时注意小口吞咽 ， 饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低 ， 进而引起恶心呕吐和头痛 。 推荐喝30℃以下的温开水 ， 并不会刺激胃肠道黏膜 ， 也不会引起血管收缩 。 睡觉前喝杯水 ， 补充夜间水分流失 ， 避免出现血液粘稠 。 不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟 ， 一口气不能喝太多 ， 以免频繁上厕所而影响睡眠质量 。 还有饭前30分钟喝杯水 ， 能给人们一定的饱腹感 ， 达到减肥瘦身目的 。
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参考资料：
1、《一天喝8杯水 ， 对肾脏是负担吗？别随便喝了 ， 当心病情会加重》 ， 雨说养生 ， 11-19
【一天喝8杯水，对肾脏是负担吗？别随便喝了，当心病情会加重】2、《还在迷信一天8杯水?水要这么喝才对!》 ， 京医通健康学院 ， 2019-04-28


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