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寒冬将至 切记养生“三忌三宜”

江南民谚有“大雪冬至后 ， 篮装水不漏”的说法 。 寒冷干燥的天气会让人体出现不适 ， 这个节气区间的养生保健应该如何做呢？专家提醒要注意“三忌”和“三宜” 。
忌整天不开窗
冬天来临 ， 很多人怕受凉影响健康 ， 不喜欢开窗 。 殊不知 ， 这样反而容易诱发疾病 。
南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒 ， 长期不开窗 ， 室内空气不能保持新鲜、流通 ， 容易造成各种病原微生物滋生 ， 包括病毒、细菌、霉菌等 ， 一旦发生感染 ， 也容易传染给家人 。 建议外出的时候把窗子打开通风 。
还有一些读者喜欢冬天在家吃炭烤食物 。 但千万注意开窗通风 ， 预防密闭环境导致的一氧化碳中毒 。 一氧化碳中毒的临床表现主要为缺氧 。 轻者头痛、无力、眩晕、劳动时呼吸困难 。 症状加重者 ， 口唇呈樱桃红色 ， 会恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷 。 重者呈深昏迷 ， 伴有高热、四肢肌张力增强和阵发性或强直性痉挛等 。
一氧化碳是一种无色、无臭、无刺激性的气体 ， 其泄漏后不易发觉 ， 在通风不良的情况下极易引起人体的一氧化碳急性中毒 。 在封闭或通风不良的房间内 ， 使用燃烧木炭型的火烤锅具吃火锅、烤鱼等 ， 容易燃烧不充分 ， 会造成一氧化碳聚集 。 一氧化碳能与人体血液内的血红蛋白紧密结合 ， 使之失去运送氧气的能力 ， 导致中毒事件发生 。 为了健康 ， 千万不能只顾享受美食而忘了开窗通风 。
忌洗澡时间过久
冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说 ， 都是一种享受 。 但是 ， 冬季洗澡不宜时间过长、频次过勤、水温过高 ， 同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患 。
【寒冬将至 切记养生“三忌三宜”】南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍说 ， 冬季不宜长时间洗澡 ， 盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期 。 温热的洗澡水看似能提升身体热度 ， 但对皮肤并无太多益处 ， 能破坏皮肤表面的油脂 ， 导致毛细血管扩张 ， 加剧皮肤干燥的程度 。
南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武特别提醒 ， 水温过高还会增加心脏负担 ， 大量血液流向皮肤 ， 易引起心脏缺血、缺氧 ， 诱发心血管疾病 。
冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次 ， 水温与体温接近即可 。 在浴液选择上 ， 性质温和的浴液比较适宜 。 搓洗力度也应适中 ， 防止因力度过大导致表皮受损 ， 为外部细菌、真菌侵入提供可乘之机 。 沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品 。
忌过早去锻炼
南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武特别提醒 ， 有心脑血管疾病的读者或者老年人 ， 冬季锻炼不宜过早 。 这类人群对气温急剧下降的适应能力差 ， 易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩 ， 如再进行大运动量锻炼 ， 导致心跳加快、心肌收缩力度增加 ， 心肌耗氧量增加 ， 都会促使血压升高 ， 诱发心血管疾病 。
外出锻炼最好在太阳出来后 ， 选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼 ， 如散步、游泳、慢跑、打太极拳等 。
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一 ， 对于糖尿病患者来说 ， 运动不仅可以改善血糖和糖耐量 ， 还可以在血糖降低的同时 ， 也降低胰岛素水平 ， 改善血脂和血液黏稠度 。 不过 ， 南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文提醒 ， 糖友冬季运动宜迟不宜早 。 冬季的早晨 ， 天气比较寒冷 ， 这很容易使得糖尿病患者的血管收缩 ， 造成血糖血压增高 。 糖尿病患者还需谨防骨折 ， 如果遇到室外地面有结冰的情况 ， 最好避免外出 。 糖尿病患者切记千万不能空腹锻炼 ， 运动时随身携带些糖类及时补充 ， 预防低血糖的发生 。
寒冬将至 切记养生“三忌三宜”文章插图
图源 视觉中国
宜食山药：益肾气 ， 健脾胃 ， 化痰涎 ， 润皮毛


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