免疫力低下爱生病？教你这4个办法，有效增强免疫力，身体更健康
免疫系统在人的生命中是非常重要的组成部分之一 ， 其主要作用就是抵御外界的病毒和细菌侵扰 ， 防止病毒细菌侵入人体 ， 影响人体健康 。 其实人体的这种防御外界病毒的能力就是免疫力 ， 它是属于人体本身的一种防御机制 ， 也是最好的医生 。 而免疫力是可以通过后天的一些干涉进行加强的 。 免疫力低下的人总爱生病 ， 我们可以从日常的生活中进行一些自我调节 ， 教你这4个办法 ， 有效增强免疫力 ， 身体更健康！
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1.合理搭配饮食
人体的免疫系统要保持每天都是活力满满的 ， 那就需要从饮食上进行搭配 ， 任何一种物质摄入不足都会导致人体的免疫能力下降 。 需要摄入的营养主要包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质 。 免疫系统里面的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质就是蛋白质 ， 机体在制造干扰素时 ， 也需要用到蛋白质来做原料 。 营养学家有专门提到 ， 想要营养均衡补充 ， 一周需要吃到50种以上不同类别的食物 。
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2.加强运动
适当的运动量是提高免疫力最直接的一种方法 。 除此之外 ， 运动还可以改善人体的神经系统、消化系统等 ， 以此来提高人体的免疫力 。 运动对心肺功能、慢性疾病都有非常明显的作用 ， 对老年人的骨骼萎缩也有很明显的延缓作用 。 每天运动30分钟到45分钟 ， 每周进行5次运动 ， 坚持1周以后 ， 免疫细胞的数量就会呈增长趋势 ， 人体对抵抗病毒的防御能力也有所增加 。
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3.规律作息时间
想要提高自身的免疫力 ， 充足的睡眠也显得格外重要 ， 相关研究表明 ， 人体处于睡眠状态时 ， 身体的肝脏排毒能力会上升 ， 身体内的细胞会自己主动将身体里面的细菌消灭掉 。 但是人体要是处于熬夜的一种状态 ， 身体的免疫系统就会遭到破坏 ， 身体的抵抗力也会大不如以前 。 想要提高身体的免疫力 ， 首先就是要保持良好的睡眠 ， 每天睡眠的时间保证在8小时 ， 这样才可以使身体完全消除疲劳 ， 使人产生新的活力 。
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4.保持乐观心态
有很多的患者都是因为经常情绪低落 ， 然后就会导致免疫力下降 ， 疾病就会趁机侵入身体 。 因此保持一个好的心情 ， 可以提高免疫力 。 还有很多的癌症患者都会有同样的困扰 ， 只要自己患病就感觉自己变得弱不禁风 ， 心态非常不好 。 其实最主要的原因就是很多癌症患者 ， 当知道自己患有癌症时 ， 往往就会情绪低落 ， 免疫力下降 ， 疾病就会趁虚而入 。 所以在生活中 ， 一定要保持一个良好的心情 ， 这样才能够增强自身的免疫力 ， 让自己更健康 。
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