三宝|冬天豆腐配上这三宝,营养更加倍,美味不打折!

【黄骨鱼焖豆腐】
 三宝|冬天豆腐配上这三宝,营养更加倍,美味不打折!
文章插图
材料:
黄骨鱼2条、豆腐1块、植物油30克、菜籽油50克、生姜1小块、大蒜粒5个、小米椒5个、香葱2根、紫苏适量、生抽2勺、老抽1勺、剁辣椒2勺、盐适量
步骤:
1.姜蒜,辣椒,紫苏切好,备用
三宝|冬天豆腐配上这三宝,营养更加倍,美味不打折!】2.锅内放植物油,大火烧热,豆腐切小块放入锅中,中火煎,煎至两面金黄微焦,盛出来备用
3.倒入菜籽油,大火烧热,在放入黄骨鱼,用中火煎至鱼两面微焦
4.大蒜、姜、辣椒放入锅内爆出香味,豆腐放入锅内,加入适量的清水,和食材齐平的量,大火盖锅盖焖3分钟
5.然后加剁辣椒,生抽,老抽翻拌一下,继续大火煮收汁,汤汁都收差不多,加入香葱,紫苏,稍微翻拌一下,出锅
豆腐配海带
豆腐里的皂角苷成分虽然能促进脂肪代谢,阻止动脉硬化发生,但易造成人体碘的缺乏,海带含碘丰富,将豆腐与海带一起烹调,十分合理。
【海带豆腐汤】
 三宝|冬天豆腐配上这三宝,营养更加倍,美味不打折!
文章插图
材料:
豆腐1块、海带适量、浓汤宝1个、食盐半勺
步骤:
1.豆腐洗干净,切成薄薄的豆腐片,
2.锅里放入适量的水,加入一块浓汤宝,大火烧开,放入豆腐小火炖五分钟,放入海带,再炖五分钟
3.放入一丢丢食盐,出锅
豆腐配萝卜
豆腐属植物蛋白,多食会引起消化不良,白萝卜有促进消化的作用,若与豆腐拌食,有利于豆腐的吸收。豆腐含有丰富的钙,白萝卜不含草酸,不会阻碍钙的吸收。
【日式萝卜豆腐】
 三宝|冬天豆腐配上这三宝,营养更加倍,美味不打折!
文章插图
材料:
嫩豆腐1块、白萝卜1根、盐适量、白芝麻2勺、米醋2勺、白砂糖1小勺、清酒2勺、生抽2勺、香油2勺
步骤:
1.豆腐洗净,切片。萝卜洗净切条状,在碗里将盐1/4勺米醋2勺白砂糖1小勺清酒2勺生抽2勺混合搅拌至白砂糖化开
2.生芝麻用小火,慢慢炒至微微焦黄,关火。装起备用
3.少许油,烧热,放入豆腐皮煎至两面焦黄色,装起,切成条
4.锅里加入水煮开,放入豆腐,用中火煮1-2分钟,捞起,滤干水份。(可以去除多余的油)
5.油锅烧热,放入萝卜,豆腐煸炒至萝卜变脆,大概3分钟左右
6.转中火,将调料倒入,2分钟后萝卜微微变软,关火,撒入白芝麻,淋上香油拌匀即可。


    推荐阅读