起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，比同龄人活得久
俗话说：“四十不惑 ， 五十知天命” 。 男女一旦到了45岁后 ， 就意味着进入到健康的关键期 。
此时 ， 人体的新陈代谢缓慢 ， 各器官的功能逐渐衰退 ， 更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期 ， 身体各项危机步步紧逼 。
尤其是女性已经步入更年期 ， 女性独有的标志性器官——子宫 ， 也在慢慢衰老 。
文章插图
45岁后 ， 如果保养不当 ， 不仅疾病缠身 ， 而且还可能为健康埋下一个“定时炸弹” 。
45岁后 ， 晨起养生坚持“4不”
“一日之计在于晨” ， 利用好早晨的时间来养生 ， 可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果 。
谨记晨起不要做以下这4件事 ， 以免伤身、引发疾病 。
1
不要立即起床
有人说 ， 早晨起床是一天中的最危险的时刻 。 人刚睡醒时 ， 仍保持着一种“睡眠惯性” ， 人体各系统处于半休眠的状态 ， 清醒后 ， 各系统功能的恢复需要一个过程 。
文章插图
如果匆忙下床 ， 引起大脑供血不足 ， 容易晕倒、跌倒等 ， 甚至发生中风、猝死等意外 。 尤其是老人 ， 应先在床上躺一会儿 ， 再慢慢坐起 。
? 建议：
起床前花几分钟做做这两个小动作 ， 不仅给身体一个“缓冲”时间 ， 还能起到很好的养生作用 。
揉耳轮1分钟：养肾
【起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，比同龄人活得久】做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮 ， 沿耳轮上下来回揉搓 。
揉腹1分钟：通便
做法：仰卧 ， 双下肢伸直 ， 左手扶住右手背 ， 放在肚子上 ， 先顺时针揉动20圈 ， 再逆时针方向揉动20圈 。 按揉时 ， 要呼吸自然 ， 动作和缓 ， 力度由小到大 ， 感觉微微温热为宜 。
2
不要晨起一根烟
对老烟民来说 ， 早晨往往是烟瘾最大的时候 ， 人还没起床先要抽几口 。 然而 ， 晨起抽烟的人 ， 比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌 。
文章插图
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员 ， 分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间 ， 结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内) ， 患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍 。
此外 ， 脑梗患者更要避开这一坏习惯 。 这是因为晨起时 ， 人的大脑容易缺氧 ， 烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响 ， 从而使人出现头晕、呕吐等不适 。
? 建议：
① 喝一杯温水 ， 通常空腹饮水不超过150毫升 ， 最好与早餐相隔半小时以上时间 ， 以免影响早餐消化 。
② 淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择 ， 能给身体快速补充能量 ， 恢复精力 。
3
不要久蹲厕所
很多人晨起后有排便的习惯 ， 但要注意 ， 排便不宜蹲太久或在马桶久坐 。
文章插图
“一入蹲坑深似海” ， 在厕所蹲久了 ， 容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病 ， 特别是盆底结构较松弛的人更要注意 。
? 建议：
① 排便时间控制在3-5分钟内 ， 而且排便时不能太用力 ， 以免腹内压会增大 ， 血压上升 ， 增加心脏负担 ， 尤其是中老年人 。
② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果 ， 润肠通便 。
4
不要空腹运动
据统计 ， 老年人运动猝死原因的第一位 ， 正是晨起锻炼猝死 。
早上起来时 ， 人处于空腹状态 ， 这时身体处于低气血水平 。 若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动 ， 很可能会出现头晕、乏力 。
推荐阅读
- 预防新冠肺炎，海口市卫健委支招“五要五不要”
- 肝病频繁，想保护肝脏？请记住！吃饭、饮酒两注意，肝脏才会更好
- 幽门螺杆菌要不要赶尽杀绝
- 晨起“三要三不要”
- 豆制品糖友不要随便吃，3吃3不吃，健康又营养
- 内膜息肉要不要切
- 睡前牢记“2要3不要”，可以治疗失眠、调节内分泌
- 老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意
- 肺癌越来越频繁？医生忠告：早上两坚持晚上三不要，肺脏会更健康
- 长期吃丹参，身体不容易出现血栓？医生建议，三类人最好不要吃