1、我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
2、三餐照吃，而且可以吃饱需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。
3、吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了。而且还会引起水肿!尽量少喝饮料，增肥又伤肾。尽量少吃糖，会使皮肤老化、体重增加。当然，夏日炎炎，你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品，还可以把热量控制得相当低，例如冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜(带皮重)，只有大约60大卡的热量，其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑的水果，同时还可以加一些牛奶，增加钙质和蛋白质的摄取，若能使用代糖，则可以使热量降低许多。
4、 热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且多吃的话会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。多吃就会弊大于利，过犹不及。所以如果真的要吃，每天食用量不宜超过两个。
文章插图
5、蹲着吃饭除了不够文明，对身体有什么不好呢？
蹲着或用矮饭桌吃饭时，身体前倾，使腹部受压，影响消化道的血 液循环和消化液的分泌及胃肠蠕动，天长日久就会发生胃病。
6、为什么肉宜和蔬菜一起炒？
肉富含蛋白质、脂肪，营养丰富，但食用过多胆固醇就会偏高，如果 肉食和蔬菜一起炒，不但味道鲜美，而且还能使蔬菜中含有的丰富维生 素和矿物质被人体吸收，能使肉内的胆固醇以及肉在分解过程中产生 的有害物质，随同蔬菜的植物纤维迅速排出体外。
7、水果富含维生素等人体不可缺少的营养素，可以大量食用吗？
过量食用水果，会使体内积蓄大量维生素c，进而产生草酸，草酸 与人体汗液混合排出，会损伤皮肤,使皮肤变得粗糙起来。严重者还会 产生药物过敏性皮炎。
8、为什么食油哈喇了就不能吃？
食油存放时间过长，就会氧化酸败而产生酮类、醛类等有毒物质， 人吃后极易引起食物中毒。同样，食品如月饼,糖果等有了哈喇味就不能再吃了。
9、食物充分烹煮,人体容易消化,对身体有利无害？
食物，尤其是肉食烹煮过久，可能产生致癌物质，会对身体造成不 利影响。如果三餐所进食全都是全熟食物，那么人体从食物中所吸收的 致癌物质的数量大约与吸半根香烟相当。猪肉、牛肉在超过190摄氏度的高温下只要煮上6分钟，肉食结构就会产生很大变化,出现多种对身 体有害的特质，足以影响体内各种消化腺的功能。
文章插图
很多人都觉得白粥配咸菜是非常好的营养餐，实则不然，对于消化不良或者胃口不佳的人来说这的确是美食，但这种食物饱腹有余，营养却不够。在喝白粥或者其他粗粮粥的时候，最好配一些木耳、黄瓜丝、菠菜、花生之类的小配菜，且咸菜吃多了对于高血压人群的身体来说也没有什么好处。
【 均衡|合理饮食，营养均衡，这样才能让你瘦下来】
文章插图
推荐阅读
- 整理两桌菜共17道，日常饮食有参考，天天吃新菜，美味又健康
- 冷天，早餐儿子最馋这碗面，10分钟就搞定，营养均衡暖胃又暖身
- 2021最佳饮食表出炉！怎么吃更适合你，就看这张表
- 早餐，别吃馒头包子了，试试这4种早餐，不早起也能营养均衡
- 广东客家人饮食文化最大的特点是什么？
- 人到中年注意饮食，常吃3种美食，美白润肤，养护肠胃，有益健康
- 冬天注意饮食，推荐3种美食，清热排毒，刮油消脂，营养瘦身
- 冬天寒冷注意饮食，推荐3种美食，排毒清肠，刮油消脂，好处多多
- 寒冷冬季注意饮食，3种美食换着吃，疏通血管，润肤养颜
- 没想到，云和梯田的味道是这样的