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我家午餐这样做，简单营养，5道家常美食，暖胃下饭

大家好 ， 欢迎来到余甘果蜜的厨房 ， 快乐下厨 ， 幸福你我他 ， 记得好好吃饭哟 。
【我家午餐这样做，简单营养，5道家常美食，暖胃下饭】人们常说 ， 入冬补冬 。 冬季天气寒冷 ， 需要摄入蛋白质、脂肪等营养物质 ， 可提供营养的同时 ， 也转化为我们身体的能量 ， 抵抗寒冷 ， 增强体质好过冬 。 家常午餐 ， 没有大鱼大肉 ， 但也可以做到荤素搭配 。 晒一晒午餐 ， 简单也不失营养 ， 5道家常美食 ， 暖胃管饱 。
我家午餐这样做，简单营养，5道家常美食，暖胃下饭文章插图
三人午餐 ， 半小时准备三菜一汤 ， 有肉有粗粮 ， 朋友说：太会吃 。 朋友总说 ， 下班到家 ， 就希望有着热气腾腾的美食摆于桌上 ， 这是幸福时刻；每次都说我太会吃了 ， 简单又均衡 。 其实 ， 自己动手做午餐 ， 不到半小时也同样可以做好 ， 这一天午餐有肉丸、肉末豆腐、平菇炒白菜、蒸紫薯和红薯 ， 荤素搭配 ， 有肉有粗粮 ， 详细做法分享给大家 ， 感谢朋友们的支持 。
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一、蒸肉丸+蒸红薯和紫薯 ， 菜和粗粮一锅出 ， 简单省事 。
首先 ， 我们可将需要蒸制的菜肴、或是需要炖制的汤品入锅 ， 制作蒸菜的同时 ， 接下来可以炒菜或是清洗食材 。
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香炸肉丸制作好之后 ， 可以分袋冷冻保存 ， 可以入汤、红烧、蒸食皆可 ， 将肉丸与红薯、紫薯入锅 ， 烧开后蒸15分钟即可 。
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二、肉末豆腐 ， 少量的肉末、嫩豆腐1块 ， 烧一烧 ， 咸鲜下饭 ， 时间不到10分钟 。
包制馄饨时 ， 剩下少量的肉末馅 ， 豆腐切成小块 ， 先将肉末入锅炒一炒至变色 ， 加入适量的开水烧开 ， 加入豆腐同烧 ， 三五分钟即可上桌 。
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三、平菇炒白菜 ， 平菇、白菜富含维生素、膳食纤维 ， 两种食材炒一炒 ， 加点开水焖一焖 ， 咸鲜味美也很下饭 。
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四、番茄蛋汤 ， 家人喜欢的快手汤品 ， 家常汤喝 ， 总是喝不够 ， 番茄有丰富的维生素、鸡蛋可提供优质的蛋白蛋 ， 简单且营养的汤品 。
做法：番茄切块 ， 入锅炒一炒 ， 稍微炒一下 ， 汤汁会浓郁 ， 酸甜可口 ， 很开胃 ， 烧开后 ， 稍煮一会儿 ， 再淋入鸡蛋液 ， 调味可出锅了 。
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半小时可以备好5样 ， 肉末豆腐、肉丸、蒸紫薯和红薯、平菇炒白菜、番茄蛋汤 ， 两菜一汤 ， 另搭配有红薯和紫薯 ， 孩子爱吃红薯、芋头 ， 也可以换为山药、芋头；豆制品、肉末、菌菇、蔬菜 ， 简单家常菜 ， 咸鲜下饭 ， 可提供维生素、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养物质 ， 冬日进补需要营养均衡 ， 简单不减营养 。 天冷 ， 记得好好吃饭哟 。


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