想要缓解失眠的状况，从这6方面入手，缓解失眠，容易入睡
失眠是很让人苦恼的一件事情 ， 出现失眠的状况后 ， 躺在床上想睡却怎么也睡不着 ， 翻来覆去 ， 到了半夜眼睛也依旧瞪得像铜铃 ， 是极其痛苦的一种存在 。
但是现在随着社会的发展 ， 工作学习压力的增大 ， 生活节奏的不断加快 ， 使得越来越多的人都出现了睡眠上的困扰 ， 出现了失眠的症状 。
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那么对于预防和治疗失眠来说 ， 又该怎么做才好呢？别急这就教你几招 ， 能帮助预防和缓解失眠的情况 。
睡前洗漱很重要
在睡觉之前进行洗漱的工作能帮你更好的入睡 ， 在一定程度缓解失眠 。
具体做法为在睡觉之前认认真真的刷牙、用热水洗脸、最好再用热水泡个脚 ， 这样做能更好的洗去身上的污垢 ， 让身体处于干净的状态 。
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而用热水泡脚后 ， 会加速身体新陈代谢 ， 使身体暖和起来 ， 这样一来也能很好的帮助你入睡 。
经常通风
此外 ， 在睡前还需要做到保证室内空气的新鲜 ， 可以适当的通过开窗通风的方式来保持室内空气的新鲜 。
新鲜的空气会让人感到很舒适 ， 能起到放松身心的作用 ， 从而也能帮助你更好的入睡 。
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梳头
相信大家都知道我们的头上是有着很多的穴位的 ， 用梳子梳头能够起到按摩的作用 ， 能帮助疏通头上的血流 ， 能够很好的帮助消除大脑的疲劳 ， 是能在一定程度上缓解失眠的情况出现的 。
所以 ， 如果你有失眠方面的困扰的话 ， 不如可以试试在睡觉之前梳一梳头 ， 能让你处于更舒服的状态之下 ， 让你能更快的入睡 。
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运动
如果你经常有着睡眠方面的困扰的话 ， 不妨在平时多运动运动 。
通过体育运动的方式来锻炼身体 ， 在白天进行一定的体育锻炼 ， 出了不少的汗 ， 会让身体感到很是劳累 ， 这样在晚上睡觉时也会睡得更香了 。
所以如果想要摆脱失眠的困扰的话 ， 不妨去参加自己喜欢的运动 ， 对于老年朋友来说 ， 可以选择一些比较平缓的运动 ， 像是散步、打乒乓球等等这些运动 ， 都是很不错的选择 。
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睡前喝杯热牛奶
此外 ， 如果经常处于睡眠不好的状态的话 ， 不妨还可以喝些热牛奶的方式 ， 来达到很好的缓解失眠的效果 。
在睡觉之前 ， 温一杯牛奶 ， 如果喜欢甜口的话 ， 不妨再加些蜂蜜 ， 好喝的同时又能起到安神的作用 ， 是一举多得的好事情 。
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注意睡前饮食
有时候 ， 导致你晚上睡不着的原因也是和饮食有关系 。
首先在晚上不要吃的太饱 ， 如果吃撑的话 ， 肠胃会一直处于消化的状态 ， 从而影响到正常的休息 。
不要吃像豆类、土豆、玉米、红薯等这些比较容易胀气的食物 ， 如果吃这些食物吃的太多的话 ， 是很容易导致出现胀气的情况 ， 肚子会很不舒服 ， 从而也会影响到正常的睡眠 。
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最后 ， 在晚上记得也不要吃过于油腻的食物 ， 像是汉堡、肥肉等这些高脂肪的食物 ， 会加重对肠胃的负担 ， 让它们一直处于工作的状态 ， 也是能够导致出现失眠的状态 。
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