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失眠的人，睡前少做5件事，可提高睡眠质量，慢慢缓解失眠

有很多的长寿的人都拥有着很好的睡眠 。 拥有高质量的睡眠 ， 能让身体各个器官都得到很好的休息 ， 能保持身体的活力 ， 迅速恢复体力 ， 是很简单的养生方式 。
不过只有达到了健康的睡眠质量才对身体有很好的效果 ， 如果采取不健康不科学的睡眠方式的话 ， 不仅对身体无益 ， 还有可能对身体造成一定的损伤 。
失眠的人，睡前少做5件事，可提高睡眠质量，慢慢缓解失眠文章插图
下面就给你介绍介绍关于几种关于睡觉的坏习惯 。 要注意避免做这些事情 。
吃饱后就入睡
不少人很喜欢在吃饱后就立即睡觉 ， 这是一种错误的行为 。 这是因为吃饱后 ， 肠胃对刚刚吃下的食物正在进行消化 ， 还在不断的进行运动 。 如果选择在这时入睡 ， 对肠胃会产生刺激 ， 这种刺激还会传到大脑 。 出现睡不好的情况 。
而且如果吃饱后就入睡的话 ， 会让血液集中在消化道中 ， 其他器官部位的血液会减少不少 ， 就很容易引起一些疾病 的发作 。 所以在不要在吃饱后就入睡 ， 一定得改掉这个坏习惯 。
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睡前喝咖啡和茶
想要拥有高质量的睡眠的话 ， 劝你不要在睡前喝咖啡和茶 。
因为这两种饮品都能对人体产生刺激 ， 使人产生兴奋感 。 在睡前喝太多的话 ， 很容易出现睡不着 ， 睡眠浅等情况 ， 不利于拥有一个高质量的睡眠 。
睡觉时对着风口
还要记得在睡觉的时候 ， 最好要保持室内温度 ， 不要对着风口睡觉 。
这是因为在睡着时 ， 机体对环境的变化产生的反应能力不高 。 是很容易让寒风侵袭 ， 发生感冒等状况 。 所以在睡觉前要保证室内环境的温暖 。 这对拥有高质量的睡眠状况也是有着帮助作用的 。
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带着情绪入睡
不少人的解压方式就是睡觉 。 每当遇到愤怒 ， 伤心 ， 生气等这些负面情绪时 ， 就会选择通过睡觉来释怀 ， 来帮助缓解痛苦的情绪 。
但是这种带着情绪入睡是很不好的行为 。 这是因为生气时 ， 心跳会加快 ， 呼吸会变得急促起来 ， 是会引起睡不着的情况出现 。
而即使带着情绪睡着后 ， 那些伤心难过的事情会被大脑深刻记住 ， 你会对那些记忆记得更清楚 。
而且带着不良情绪入睡 ， 还有得其他疾病的风险 。 所以 ， 当你感到很难受很气愤时 ， 先去做一些自己感兴趣的事情去化解这些情绪 。 等到自己拥有平和的情绪之后 ， 再入睡 。 这也对提高睡眠质量有着一定的帮助 。
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睡前娱乐太多
现在不少人都会在睡前打游戏 ， 看电视剧 ， 刷微博 ， 享受为数不多的属于自己的小时光 。 而且往往会玩很长的时间 ， 已经很晚但是还是很舍不得放下手机 。
睡前玩手机成为了很多人现在解压的方式 ， 但是这种行为也是不值得提倡的 。
睡前过度的进行娱乐活动的话 ， 会让人始终保持在一种兴奋的状态 ， 很容易导致出现睡不着的情况 。
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再者 ， 在晚上玩手机对视力也会产生伤害 ， 时间长了很容易出现近视加深 ， 散光等等情况的发生 。
所以 ， 即使要在睡前玩手机 ， 也要注意时间 ， 不要玩太长的时间 。 要养成到点就休息的好习惯 。
【失眠的人，睡前少做5件事，可提高睡眠质量，慢慢缓解失眠】上述五个睡前习惯都会影响到睡眠质量 ， 在生活中 ， 要尽量的避开这些不良习惯 ， 养成规律的作息 ， 为拥有好睡眠 ， 拥有健康的身体而不断努力 。


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