老年朋友，越是怕冷，越要坚持4件事，身体暖暖的，更健康
大雪之后 ， 逼近了一年中最为寒冷的时节 。
事实上 ， 连日来受北方寒冷空气的影响 ， 全国大范围内气温普降 ， 长江中下游流域多地开始出现下雪天气 。
老年人体质比较虚弱 ， 所以耐寒能力比较低 ， 每到大雪之后 ， 都是最难熬的 ， 身体健康面临多种挑战 。 一些老年人越是怕冷 ， 越是依赖于取暖的设备 ， 睡电热毯、烤火、热水袋、居家不出 ， 身体经常缩成一团 。 事实上这样很多时候反而降低的人体的御寒能力 ， 越是怕 ， 越是是冷 ， 因此 ， 这个时候更加需要合理的规划好自己的生活 。
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老年人越是怕冷 ， 越要坚持4件事 ， 身体暖暖的 ， 更健康
首先是要坚持运动锻炼
一些老年人越是到了冷天 ， 越不想运动 ， 很多时候就窝在家中 ， 或者是躺在床上不动 ， 其实这是不利于人体血液循环与热量传递的 。 还会营养人体营养的运输与代谢废物的排出 。
长时间的缺乏运动 ， 或活动 ， 也不利于胃肠的蠕动 ， 以及营养的消化吸收 ， 老年人肌肉组织萎缩 ， 而存量脂肪增加 ， 从而加速人体的衰老退化 。
因此 ， 越是到了寒冷的冬季 ， 越是需要坚持运动锻炼 ， 天气晴朗的时候可以去户外运动 ， 若路面湿滑 ， 建议在室内运动为好 。 如此不仅可以产生更多的热量 ， 还可以提高人体耐寒能力 。 与此同时 ， 还能促进人体代谢功能 ， 更有利于人体的健康 。
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其次是按时睡眠与起床
天冷之后 ， 很多人有赖床的习惯 。 事实上 ， 睡眠时间不足或睡眠时间过长都是不利于人体健康的 。 因此越是到了年关 ， 越要控制好自己在床上的时间 。
建议每晚在9—10点之间入睡 ， 晚上睡眠时间保持在7—10小时之间为好 。 白天时间比较短 ， 因此 ， 中午可以不睡午觉 ， 而是进行适当的活动 ， 更有助于晚上的睡眠 。
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坚持每晚泡脚
天冷之后 ， 老年人气血不足 ， 因此容易出现手脚冰凉的现象 ， 晚上睡觉很长时间都睡不暖和 。 因此 ， 在睡前30分钟 ， 用热水泡脚 ， 然后在入睡 。 这样不仅有助于改善人体血液循环 ， 让人体恢复暖气 ， 更有助于提高睡眠质量 。
当然 ， 老年人晚上睡觉的时候准备一个热水袋 ， 用比较保暖的床上用品 ， 也是非常有助于改善睡眠质量的 。
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每天都要坚持吃些蔬菜或瓜果
入冬之后 ， 多吃些肉类食物给人体补充热量 ， 可以提高人体的耐寒能力 ， 然而吃肉并非越多越好 。
【老年朋友，越是怕冷，越要坚持4件事，身体暖暖的，更健康】老年人活动减少 ， 进食高能量的食物过多容易导致肥胖问题 ， 还会增加胃肠的代谢负担 。 因此需要每天进食些新鲜的蔬菜与瓜果 。
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建议：老年人每天进食不少于12种不同的食物 ， 每周不少于21种 。
在保证营养均衡的条件下 ， 建议每天吃300——500克的新鲜蔬菜 ， 300克左右的新鲜水果；其中至少有一种或多种是绿叶蔬菜 ， 可改善人体肠道功能 。
当然也需要适当吃些肉类食物 ， 食物要注意粗细搭配 。
同时 ， 还需要注意多喝热水 ， 及时排尿 ， 也是非常有利于人体健康的 。
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