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为什么你的血压总是控制不好？看一看是否做好了，这6个细节

华子遇到一位正值壮年的高血压患者 ， 他说自己最开始犯病的时候 ， 感觉迷糊、头痛、看东西眼睛也花 ， 开始的时候他以为自己最近几天熬夜 ， 所以这才会这样 ， 结果到医院量了血压 ， 已经到180/120mmHg ， 在排除了可能引起继发性高血压的其他疾病后 ， 诊断为原发性高血压 。
医生给他开了药 ， 结果控制了一段时间之后 ， 就又发作了同样的症状 ， 一量血压 ， 又升高了 。 他认为是药物不对症 ， 所以回医院找医生调整药物 ， 之后稳定一段时间 ， 血压又再次升高 ， 如此反复几次 。 他问华子 ， 如果降压药都不好使 ， 他要怎么办？
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华子觉得奇怪 ， 难治性高血压常见于其他疾病引起的继发性高血压 ， 原发性高血压依靠药物控制的效果都不错 ， 很少如此“顽固” 。 于是 ， 华子反问他 ， 平时饮食习惯如何 ， 是不是嗜好烟酒 ， 有没有经常熬夜？
他回答说 ， 平时与朋友、同事 ， 还有工作上的客户 ， 总需要去饭店应酬 。 不去饭店的时候 ， 自己也懒得做 ， 干脆就点外卖 。 烟抽得不多 ， 一天半包而已 ， 不过酒经常喝多 ， 因为需要应酬嘛 。 回家后还喜欢玩会儿游戏 ， 所以睡得也晚 。 华子告诉他 ， 如果他不改变自己的生活方式 ， 谁都救不了他 。
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华子对他说 ， 对付高血压 ， 规律服用降压药是最有效的方式 。 但是 ， 并不是吃了降压药就“万事大吉” ， 高血压患者改善健康的生活方式 ， 进行自我健康管理非常重要 ， 不健康的生活方式会干扰降压药的效果 ， 甚至可能使降压药失效 。 高血压患者在降压治疗中 ， 一定要注意6个细节 。
1、限盐：高血压患者需要限盐 。 食盐中的钠离子 ， 会刺激血管收缩 ， 还会造成水钠潴留 ， 是诱发高血压的主要因素 。 所以高血压患者一定把每天摄入的食盐量 ， 控制在3~6克之间 。 可以多吃新鲜蔬菜 ， 其中新鲜蔬菜中含钾 ， 可以对抗钠的升压作用 。 肾功能正常的人 ， 也可以用含钾的低钠盐替换正常的食用盐 。
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2、戒烟、戒酒：吸烟的危害性不必华子多说 ， 大家都了解 。 但对酒很多人存在错误的认识 ， 认为酒少喝一点没事 ， 还可以舒筋活血 。 实际上这个认知是错的 ， 酒精是诱发高血压的危害因素之一 ， 而且已经有相关的临床试验指出 ， 饮酒对健康无益 ， 哪怕是少量饮酒 ， 也没有一丁点儿的好处 。 所以为了健康 ， 高血压患者最好是彻底戒酒 。
2、避免精神紧张：人体器官、血管的活动受自主神经（也称为植物神经）控制 。 如果经常面临精神压力 ， 或是玩游戏、熬夜的时候 ， 就会产生精神紧张 ， 使自主神经过度兴奋 ， 使肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增多 ， 刺激心率增加、血管收缩 ， 血压升高 。 所以学会自我调整心情 ， 保持良好的情绪 ， 有助于降低血压 。
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3、规律运动与减轻体重：保持规律的运动 ， 可以增加血管弹性 ， 降低血压 。 但要注意的是 ， 在运动的时候血压会升高 ， 所以在运动之前需要把血压控制在150mmHg以下 ， 才能安全地进行运动 。
有氧运动与力量锻炼都需要进行练习 ， 通常每周进行5次有氧运动与2次力量锻炼 ， 每次运动时间不少于30分钟 。 体重超标的人 ， 就要在运动的基础上再进行饮食控制 ， 降低至正常体重 。
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