主播：赵艺
美食跟健康真的无法兼得吗？
其实在营养师的眼里，没有所谓的「垃圾食品」，只要你搭配得当、摄入适量，垃圾食品照样健康吃！
搭配得当、摄入适量
「垃圾食品」健康吃
调整原料，汉堡放心吃
针对汉堡的 3 个缺点，我们来改良一下：
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图片来源：丁香医生设计团队
蔬菜：补足蔬菜的量，每天300～500 g；
肉饼：尽量点非油炸类肉饼
酱汁：用勺子刮掉；
健康四件套，火锅任意涮
你可以这样吃：
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清淡锅底
健康食材
低脂酱料
无糖饮料
自己动手，烧烤值得拥有
让烧烤更健康，不妨记住这些要点：
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图片来源：丁香医生设计团队
烧烤方式：优先选择电烤或者烤盘，如果是明火烧烤，可以包一层锡箔纸
烧烤过程：尽量不要烤焦
食材搭配：多点一些蔬菜类，少加油盐和香辛料；
饮料搭配：建议大家改为喝牛奶或水。
适量搭配
膳食均衡的关键秘籍
具体怎么做，你可以按这几步来：
第一步、查漏补缺，调节饮食结构
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第二步、实操搭配，从每一餐做起
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【 图片来源|只要搭配好，垃圾食品真的不垃圾！】
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