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睡眠怎样才算睡得好？可通过这3个方面来衡量，同时这6个睡觉陋习要避开

睡眠占一生的1/3 ， 睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础 。 然而有很多人因为睡眠障碍困扰 ， 如失眠多梦、早醒和易惊醒等 。 有人认为睡的时间越长睡眠质量越高 ， 其实不然 ， 衡量睡眠质量还需看三个金标准 。
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如何衡量睡眠？1、质量高
躺在床上半小时内能入睡；半夜不会醒来 ， 即使醒来后也不会超过5分钟；早晨不赖床且白天精力充沛 。
【睡眠怎样才算睡得好？可通过这3个方面来衡量，同时这6个睡觉陋习要避开】2、有规律
若总是凌晨一两点钟睡觉、上午9-10点起床 ， 只要睡的规律就对身体没有太大的伤害 。 若有时10点睡 ， 有时凌晨睡 ， 这算是不规律的作息 ， 会紊乱生物钟 ， 导致内分泌失调 。
3、睡得够
睡得够是指睡眠时间充足 ， 又不过量 。 经过研究表明 ， 成年人的睡眠时间在7~8个小时死亡率最低 。 跟每天睡7个小时的人相比 ， 每天只睡4个小时的人血液中流感抗体低 ， 睡觉超过9个小时的人发生中风的风险极高 。
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睡觉要避开哪些陋习？1、喝酒
部分人睡觉前习惯喝酒 ， 认为能助眠 。 酒精确实会抑制神经系统 ， 但这只是暂时性 ， 酒精在体内代谢过程中会兴奋肾上腺系统 ， 让人们更加清醒 ， 进而影响睡眠质量 ， 导致人们夜间总是惊醒 。
2、抱着毛绒玩具睡觉
部分女性习惯抱着毛绒玩具睡觉 ， 认为这样有安全感 ， 但经常不清洗表面会积存太多细菌、螨虫和灰尘 ， 进而吸入口鼻中 ， 易诱发呼吸道疾病 。 尤其是选择劣质的毛绒玩具 ， 其中含有有害化学纤维 ， 可引起人们皮肤上长红斑或小红疙瘩 ， 严重时可导致皮肤和呼吸道感染 。
3、睡觉前玩手机或吃宵夜
7成以上的人睡觉前有玩手机的坏习惯 ， 但手机发射出来的蓝光可干扰褪黑素分泌 ， 影响睡眠质量 。 另外睡觉前也不能吃夜宵 ， 因为晚上消化速度慢 ， 睡觉前吃得太饱或吃过多油腻食物可增加胃肠道压力 ， 同时也会刺激大脑 ， 影响睡眠质量 。
4、开灯睡觉
褪黑素分泌量决定人们的睡眠质量 。 呆在黑暗环境中可刺激褪黑激素分泌 ， 让人们有困意感 。 但开着灯睡觉会减少褪黑素分泌 ， 降低睡眠质量 。
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5、穿着厚衣服睡觉
严寒冬季部分人习惯穿厚衣服睡觉 ， 虽然很温暖 ， 但衣服会对皮肤带来压迫和摩擦 ， 从而影响血液循环 ， 导致体表获得热量减少 ， 从而让人们越睡越冷 ， 易引起着凉感冒 。 尽量选择稍微薄且软的睡衣 ， 能让人们更加舒适 ， 进而提高睡眠质量 。
6、蒙头睡觉
部分人习惯晚上蒙着头睡觉 ， 但这样会升高头部温度 ， 减少被窝中氧气含量 ， 增多二氧化碳 ， 从而引起头痛头晕 ， 导致记忆力减退和思维变得迟钝 。
温馨提示
若想拥有良好的睡眠质量 ， 需戒掉以上坏习惯 。 养成按时起床、按时入睡的好习惯 ， 晚餐时间安排在睡觉前三个小时 。 睡前可打坐冥想或用热水泡泡脚 ， 能缓解紧张不安的情绪 ， 让人们快速进入睡眠状态 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《早睡早起不一定适合每个人 ， 高质量的睡眠要满足这三个条件 》 ， GT健康管理 ， 2020-10-27
2、《蒙头睡觉危害大！改善有方法 ， 关键是要照做》 ， 针魂姜兴鹏 ， 2020-01-31


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