50岁后，身体有这6个特征会长寿！没达标的人要多做这4个动作( 二 )
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而肺活量强的老人 ， 肺细胞利用率高 ， 肺部会更加有力 ， 氧气二氧化碳交换时不受阻碍 ， 从而避免肺炎、支气管炎、哮喘、肺癌等多种呼吸疾病的侵袭 。
06
脸色佳、心情好
我们都知道 ， 人在生病的时候 ， 精神特别差 ， 面部也显得十分憔悴 。 如果到了50岁 ， 还能保持气色红润有光泽 ， 说明身体健康 ， 气血很足 ， 体内各个器官都在正常运转 ， 具有长寿的体质 。
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这种老人豁达开朗 ， 脸上一般挂着笑容 ， 心态十分乐观 ， 这样对身体也是有利的 ， 有助于延长寿命 。
4个利于长寿的动作
关于以上6个长寿的共性 ， 老人可以对照下自己 ， 看看是否都符合 。 如果没有达到以上标准的老人也不要心急 ， 学会这4个长寿动作 ， 也有可能成为长寿之人 。
01
顺时针揉肚子
人体腹部有一段约1.5米大肠 ， 食物残渣形成的粪便主要通过大肠排出 。 如果人的消化功能下降 ， 大肠蠕动就会变慢 ， 粪便很难从大肠排出 ， 从而造成便秘的尴尬现象 。 而经常顺时针揉肚子可以缓解便秘 。
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以肚脐为圆心 ， 在其周围顺时针揉肚子 ， 可以刺激大肠 ， 促进大肠蠕动 ， 有助于将粪便排出 ， 缓解便秘痛苦 。 这里有一点要留意的是 ， 一定要顺时针揉腹 ， 否则无法达到效果 。
02
走路握拳头
走路握拳头 ， 可以锻炼握力 。 握手的力气越大 ， 代表老人患疾病的风险越低 。 如果觉得自己握力过小 ， 想要增强握力 ， 其实做法很简单 ， 具体是抬起手腕 ， 五指向前 ， 掌心向下 ， 从前向后旋转手腕 ， 并顺势握拳 。
值得一提的是 ， 握拳时要按住劳宫穴 ， 中医认为劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用 ， 平时可以边走边练 。
03
按摩膝盖
步入老年 ， 由于膝盖常年累月承受整个身体的超重负荷 ， 膝关节受损极其严重 。 这时候需要好好保养膝盖 ， 让其重新变得灵活起来 。 平时坐在椅子上 ， 可以用热毛巾敷在膝盖上面 ， 再配合按摩 ， 加速血液循环 ， 效果会好很多 。
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一般是先用左右手五指在膝盖周围 ， 呈放射状向外点按 ， 重复来回八、九次 。 然后伸开五指 ， 再合力轻轻抓揉膝盖 ， 最后两手成拳 ， 再搓一搓膝盖 。
04
深呼吸
经常做深呼吸 ， 可以提高肺活量 。 主要做法如下 ， 首先要集中思想 ， 排除杂念 ， 之后鼻子慢慢吸气 ， 把空气吸到尽 ， 这时候可以看到肚皮鼓了起来 ， 再通过鼻子慢慢将气体排出 ， 每分钟4次 ， 每次坚持10秒左右 。
长寿要避开4个“禁忌”
一忌：暴饮暴食
虽然说老年人要吃得好 ， 但是吃得好不等于要暴饮暴食 。 暴饮暴食会打乱肠胃消化吸收的正常节律 ， 从而分泌大量的消化液 ， 加重各个器官的负担 。 保持一日三餐规律饮食 ， 多吃杂粮粗粮 ， 注意营养均衡 ， 身体才会健康 。
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二忌：长期久坐
长时间久坐 ， 对腰椎、颈椎、椎间盘都会产生不良的影响 。 研究表明 ， 久坐是各种慢性疾病的重要致命因素 。 生命在于运动 ， 经常活动的人 ， 才有长寿的可能 。
三忌：经常熬夜
经常熬夜 ， 会对眼睛、大脑、心脏、肝脏等重要器官造成不可逆转的损害 。 要想健康养生 ， 要懂得有节制地休息 ， 不能过度消耗身体 。
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