女性更年期，多吃3种菜，补充4类营养素，让你吃出年轻“味”( 二 )
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更年期女性补钙建议：
1、每天喝400毫升牛奶 ， 吃2个鸡蛋 ， 加上其他食物中的钙质 ， 一般可以保证人体对钙质的需求 。
2、多晒太阳补充维生素D ， 这样的话有助于提高女人体对钙质的吸收利用率 。 以免造成钙质的大量流失 。
3、保持适当的运动锻炼 ， 也可以提高人体对钙质的吸收与利用率 。 防止钙质过度流失 。
4、每晚在10点以前睡觉 ， 不要熬夜；工作中注意劳逸结合 ， 不要让身体长期处于疲劳状态 ， 包括身体疲劳 ， 精神疲劳 ， 以及房事过劳等现象 。
5、“三餐”定时定量 ， 注意细嚼慢咽 ， 也可以提高人体对营养的吸收利用 。
此外 ， 还要注意保持乐观的心态 。 避免焦虑、抑郁、暴脾气等不良的情绪伤身 ， 也可以提高人体食欲 ， 提高消化吸收功能 ， 从而更好保证营养的供给 。
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总而言之 ， 女性更年要注意补充营养；营养好、心态好、生活习惯也很好 ， 少生病 ， 自然越活越年轻 。
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