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养生从心脏开始，养成这9个好习惯，让你身体越来越好

心脏对于身体来说太重要了 。 想要更健康 ， 一定要照顾好自己的心脏 。 心脏护理并不是很困难的事 ， 注意平时的饮食 ， 改善生活方式 ， 以确保心脏始终处于最佳健康状态 ， 远离心脏疾病 ， 促进整体健康 。
养生从心脏开始，养成这9个好习惯，让你身体越来越好文章插图
那么保养心脏要养成哪些好习惯？1、减少盐分
如果饮食中含盐量很高 ， 那么血压也可能会很高 ， 这意味着患心脏病或中风的风险增加 。 很多外卖食物含盐量比较高 ， 因此最好在家吃饭 。 购买食物请密切注意食品标签 ， 以检查食品中加了多少盐 。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜 ， 以增加饮食中的钾含量 ， 而钾可帮助降低血压 。 水果和蔬菜中的营养素 ， 包括维生素 ， 矿物质和膳食纤维 ， 也有助于保持心脏健康 。 一些富含可溶性纤维的水果和蔬菜也有助于降低胆固醇 ， 包括橙子 ， 地瓜 ， 茄子 ， 芒果以及豆类 。
3、戒烟
吸烟是心血管疾病的主要原因之一 ， 与不吸烟的人相比 ， 吸烟者患心脏病的几率几乎是后者的两倍 。 吸烟不仅会损害动脉和血管 ， 而且会减少血液中的氧气含量并提高血压 。 戒烟不仅对心脏有益 ， 也对口腔健康 ， 皮肤健康有帮助 。
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4、减少饮酒
酒精会引起高血压 ， 异常的心律和对心肌的损害 ， 可能会影响心脏 。 如果很难戒酒的话 ， 也不必完全放弃饮酒 ， 只需适度饮酒即可 。
5、多运动
不运动的人比经常运动的人更容易患心脏病 ， 特别是久坐不动的人 ， 对心脏是非常危险的 。 每周至少进行三小时的有氧运动 ， 以降低罹患冠心病的风险 。
6、保持健康的体重
如果体重超重 ， 那么患高血压和糖尿病的风险也会非常高 。 少吃糖和饱和脂肪 ， 同时减少酒精摄入 ， 多吃水果和蔬菜 ， 多做运动 ， 都可以帮助减轻体重 ， 促进健康 。
7、控制压力
如果承受着很大的压力 ， 很容易养成不健康的习惯 ， 比如吸烟 ， 不运动 ， 喝酒等 ， 所有这些都与心脏问题有关 。 如果压力过大的话 ， 要学会放松身心 ， 尝试深呼吸 ， 多运动 ， 保持充足的睡眠 。
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8、少吃饱和脂肪
吃太多饱和脂肪高的食物会增加血液中的胆固醇水平 ， 这会增加患心脏病的风险 。 选择瘦肉 ， 低脂乳制品 ， 以及富含不饱和脂肪酸的鱼 ， 这些对心脏特别有益 ， 因为它们可以改善胆固醇水平 。
9、关注心理健康
精神健康与身体健康同样重要 ， 精神健康也会影响心脏健康 。 如果精神健康出现问题 ， 也会养成不健康的生活习惯 。 关注精神健康 ， 选择更健康的生活方式 ， 可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险 。
如今 ， 即使是年轻人也容易患心脏病 ， 因为很多人缺乏心脏健康的相关知识 。 通过护理心脏 ， 可以提高寿命和生活质量 。 这里介绍了有益于心脏健康的生活方式 ， 吃健康的食物 ， 定期运动 ， 控制胆固醇和血压水平 ， 都对心脏有重大影响 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《心脏是否健康该如何判断？身体的三个表现很明显 ， 只是你常忽视》 ， 民福康养生堂 ， 2019-08-18
【养生从心脏开始，养成这9个好习惯，让你身体越来越好】2、《世界心脏日 ， 如何让你的心脏更健康》 ， 尚医健康 ， 2017-09-24


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