长寿，从古至今，都是人们所追求的。
古人言：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。
意思是人的自然寿命可达到百岁。
据数据统计，在我国，男性平均寿命74.79岁，女性平均寿命77.73岁，综合平均寿命76.04岁。
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晨起，有四大“增寿”习惯，睡前做好“三个不”，助力健康长寿
晨起，有四大“增寿”习惯
1、晨起慢起床
现在很多人早上都是被闹铃惊醒，然后迅速起床，
这一习惯是非常不健康的，早起身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，对身体各个组织器官都会产生极大的冲击。
立刻起床，容易因体位忽然变化，造成头晕以及血压波动。
所以建议早起后可以躺十几秒钟在起床，给身体一个适应的时间
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2、晨起喝一杯温开水
经过了一晚上，身体水分已经消耗的差不多了。
晨起后身体是十分缺水，很多人都会觉得喉咙干痒，严重时有刺痛感。
此时喝200ml 温水，以润肠通便，降低血粘度，唤醒全身的血液代谢。
注意早起喝水温度不要过高，建议小口慢饮。
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3、晨起排便
早上7点-9点是人体大肠经当令的时间，是肠道最活跃的时间段，也是排便最佳时间。
早上的时候肠道中就已经积累了很多的垃圾了，如不及时排除，有害物质就在体内反复用的吸收利用。
肠道畅通才是真正减轻了人体的负荷，提升机体免疫力。
每天清晨排一次大便，也有利于早餐营养的吸收。
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4、晨起吃早餐
【 增寿|晨起，有四大“增寿”习惯，睡前做好“三个不”，助力健康长寿】研究发现，早餐是一天中最重要的一餐，一顿健康有营养的早餐，保证一天的状态满满。
长期不吃早餐会刺激胃粘膜，久而久之就会造成胃部疾病。
并且不吃早餐，人体就会缺少一顿营养补充，久而久之，身体的免疫力会降低。
所以早餐一定要吃，并且要吃好，吃的全面丰盛。
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睡前做好“三个不”，助力健康长寿
1、睡前不吃宵夜
现代人夜生活越老越丰富了，夜宵也是必不可少的。
但吃宵夜，会增加胃肠消化负担，还会引发肥胖、增加患病的几率。
中医认为“胃不和，则寐难安”，所以晚上吃的太饱，也会影响睡眠质量。
最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，并且不易吃太油腻，热量高的食物。
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2、睡前不要生气
长期处于不良的情绪中，会导致内分泌失调，导致身体的免疫力下降。
尤其是在睡觉前，身体代谢会减慢，生气产生有毒物质不能及时的被排出，就会为健康埋下“隐患”。
睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量，一定要学会调整好自己的心态。
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3、睡前不要玩手机
现代人已经是离不开手机。
但是睡前，玩会手机，减少人们生成褪黑激素总数大概22%，进而对睡眠质量产生影响。
此外，长期玩手机会刺激眼睛，会损害视力，也耗肝血，熬肾精，对身体健康产生诸多的不利。
因此，睡前，要改掉玩手机的习惯。
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