晨起第一杯水很多人喝错了！喝什么，怎么喝，喝多少，都有讲究
很多人都习惯晨起喝杯水 ， 认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分 ， 促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度 ， 减少心梗、血栓等的发病率 。 因此 ， 很多人都会在每天早晨起床后喝一杯水 。
但是 ， 这杯水如果没喝对 ， 反而可能伤身——
晨起这样喝水 ， 不对！
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■喝太多、喝太猛
早上起床后 ， 人易处于缺水状态 ， 有些人还特别容易口渴 ， 就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝 。 但这样的喝法 ， 其实并不好 。 更建议小口少量多次饮用 。 因为人的肾脏每小时能排水800-1000毫升左右 ， 若在短时间内突然大量饮水 ， 易导致稀释性低钠血症 ， 进而损害心脏和肾脏功能 。
■水太凉或者太烫
关于喝冰水还是常温水 ， 要根据自身习惯和生理健康状态而定 。 一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人 ， 身体已经适应了摄入冰水 。 但是 ， 对大多数中国人来说 ， 因为从小被教育喝热水有益健康 ， 一直有摄入温水的习惯 ， 所以 ， 太凉的水容易刺激肠胃 ， 引起胃黏膜血管急剧收缩 ， 造成肠胃不适 ， 甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻 ， 为避免“自己找罪受” ， 还是喝热水或常温水为好 。
■偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
比起白开水 ， 很多人更喜欢在里面加点料 ， 认为蜂蜜水能通便 ， 柠檬水美白……但其实 ， “加料水”可能没你想的那么好 ， 或者并不适合：
蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分 ， 但果糖含量很高 ， 而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖 ， 再被人体吸收利用 ， 这样一来 ， 对高血糖人群来说并不适合 ， 反而加大血糖波动幅度 。
早晨是人体血压升高的第一个高峰期 ， 淡盐水喝多了可能会使血压更高 。 尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说 ， 无疑是雪上加霜 。 而且大部分人的日常饮食中 ， 盐分已经爆表了 ， 就不要再额外增加了 。
柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说 ， 空腹喝更容易刺激胃 ， 产生反酸、嗳气等症状 。
早上一杯水 ， 这样喝才正确
少量多次慢慢喝 ， 早上第一杯水最好喝100毫升左右 。 如果口渴 ， 也最好过十分钟再喝一小杯 。 一小时喝水不要超过1000毫升 。
一般来说 ， 水温以25℃-37℃左右为宜 ， 避免喝下过烫或过凉的水而突然给胃肠强烈刺激 ， 引发不适 。
白开水作为最没有负担的水 ， 水分子最能及时渗透到机体各脏器细胞里 ， 帮助机体快速完成新一轮的新陈代谢 ， 是早上第一杯水的最佳选择 。
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喝什么水？不必太过纠结
■隔夜水 ， 喝不得？
网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐 ， 食用过后会出现食物中毒？
但专家表示 ， 一般情况下即便是隔夜水 ， 亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的 ， 并不会给我们的身体健康带来威胁 。
水能不能喝 ， 跟是否隔夜关系不大 ， 主要看水的放置时间和保存环境 。 水烧开后 ， 盖好盖子或者放入暖水壶中保存 ， 在两天内喝完一般也是安全的 。
■冷热水兑着喝会不舒服？
这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源 ， 像纯净水、矿泉水、凉白开等 ， 并不会引起任何不适 。
另一种情况 ， 你加的是自来水、井水等生水 ， 这类水的卫生本来就没有保障 ， 杂质较多 ， 也可能存在有害物质 ， 进而可能会造成身体不适 。
■矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？
有人觉得矿泉水好 ， 是因为其中含有人体所需的微量元素 ， 如钙、钾、镁、钠等 。 而觉得纯净水更好的 ， 则是觉得长期饮用矿泉水 ， 所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担 ， 对身体不好 。 至于苏打水 ， 因为它是碱性的 ， 有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡 ， 保持健康……
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