晨起第一杯水很多人喝错了！喝什么，怎么喝，喝多少，都有讲究( 二 )
对此专家表示 ， 喝水真的没那么复杂 。 矿泉水中虽然有矿物质 ， 量却很少 ， 既满足不了日常所需 ， 也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的 ， 需要依靠完整的体液调节系统 。
一般只要水质合格都可以放心饮用 ， 不必过分纠结到底是哪种水 。 补足水量 ， 往往比选择哪种水重要得多 。
文章插图
每天还有几个喝水黄金时段
除了早上起床后 ， 其实一天当中 ， 还有几个时间点也需要补充水分：
饭前半小时
饭前半小时胃是空的 ， 胃酸浓度较高 ， 又没有“消化任务” ， 饥饿感比较强 ， 喝一杯水能稀释胃酸 ， 辅助缓解饥饿感 ， 也可以让肠道为食物消化做好准备 。
有些人担心喝水会稀释胃液 ， 反而导致消化不良 。 其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多 ， 一般不用担心这个问题 。
午睡后
午睡时人体体温升高 ， 导致一部分水分变成汗液蒸发 ， 再加上肠胃消化午餐也消耗了水分 ， 容易感到口渴 ， 此时补充200毫升的水刚刚好 。
【晨起第一杯水很多人喝错了！喝什么，怎么喝，喝多少，都有讲究】下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久 ， 人体会出现一定的疲惫感 ， 此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出 ， 减少赘肉的产生 。
晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失 ， 血液粘稠度也会进入高峰 ， 因而有必要在睡前1小时的时候补充200毫升左右的温水 。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所 ， 也不用担心第二天会水肿 ， 同时有助于稀释血液 ， 对身体好 。
起夜时
不少人有起夜的习惯 ， 特别是中老年人 ， 有时会有夜尿频繁的症状 。 起夜之后可以补充一杯100毫升毫升的水 ， 能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险 。
洗澡前后
洗澡前先喝水 ， 可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分 。
特殊时期
感冒发烧时 ， 喝水能冲走呼吸道上的黏液 ， 利于疾病康复 。 呕吐腹泻时 ， 能够避免脱水 。 便秘时 ， 多喝水能刺激肠蠕动 ， 促进排便 。
运动期间
出汗多 ， 需要及时补水保持体液平衡：运动前半小时 ， 先喝300-500毫升水；运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升 ， 一直到尿液不再是特别黄为止 。
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