糖尿病患者要注意看了！饮食做好这4点，让你吃好睡好血糖好
你有见过23岁的糖尿病患者吗？前几天室长和新来的实习生一起去吃了一顿饭 ， 在点菜的时候她说她有糖尿病很多的东西吃不了 ， 室长瞬间震惊了 。 因为在我的印象里面 ， 糖尿病不是年龄较大的人群才会得的吗？
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之前室长看到一则新闻 ， 内容大致讲的是“糖尿病年轻化” ， 但是没有想到那么的“年轻化”了 ， 目前中国的18岁以上人群中 ， 糖尿病患者人数比例逐渐升高 ， 糖尿病从未像此刻这般逼近你我 。
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@图片来源于“央视财经”
【糖尿病患者要注意看了！饮食做好这4点，让你吃好睡好血糖好】其实除了遗传 ， 长期不健康的饮食、作息习惯是导致糖尿病年轻化的重要原因之一 。
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做到这4点 ， 血糖想不好也难01 控制油盐摄入
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油脂脂肪摄入过多会导致身体肥胖 ， 血液粘稠 ， 加重糖尿病病情 。
所以应控制脂肪的摄入 ， 做到不吃动物油、不吃肥肉、动物皮、油炸食品等 ， 另外采用植物油来烹调食物 ， 每日植物油摄入量不要超过25克 。
摄入过多的食盐会加重心、肾的负担 。 正常情况下每人每天食盐摄入量为6克 ， 糖友最好控制在4克以下 。
02 坚持运动
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经常久坐不动 ， 缺乏运动 ， 肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感 ， 可能会导致血糖上升 ， 长此以往 ， 糖尿病也会被招来了 。
而运动可以说是最好的降糖方法 ， 不但能刺激胰岛还能消耗体内糖分 ， 增强身体素质 。
长期坚持规律的运动可以减少血糖的波动幅度 ， 对糖尿病并发症的出现能起到很大阻抗作用 。
03多喝水
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水对糖尿病病人来说是非常的重要 ， 糖尿病人喝水少 ， 血糖容易高 ， 所以必须要喝水 。
正常人除饮食之外的水分需要摄入1600到2000毫升 ， 糖尿病患者如果没有心脏病的情况下适当的要略微多一点 。 尤其是出汗多或者运动增加或者吃了比较多蛋白质的时候 。
04限制酒精摄取
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血糖控制不稳定的糖友是要严格戒酒的 。 就算血糖控制良好也不建议饮酒饮酒 。
如果实在忍不住要喝酒 ， 建议每周不超过1~2次 ， 每次饮酒量不超过白酒2小杯（2两） 。
切记空腹喝酒以及大量饮酒 ， 要喝也是喝低度酒 。
适合糖尿病吃的食物
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蔬菜类:西红柿、苦瓜、冬瓜、南瓜、芹菜、茄子、莴笋等 。 富含纤维素的蔬菜 ， 能够促进肠道蠕动 ， 加快新陈代谢 。
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主食类：糖尿病患者的主食最好以粗粮杂粮为主 ， 荞麦面、燕麦、陈粟米、莜麦、麦麸等 ， 这些粗粮中含有丰富的营养成分 ， 具有降血糖、降血压的作用 。
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豆制品:大豆中含有纤维素,对血糖升高起到很好的抑制作用 ， 大豆中含有肽类成分 ， 能够使脂肪快速的分解 ， 对糖尿病人也是很有好处的 。
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