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糖友运动过后不要做这件事，否则前功尽弃

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大家都知道除了饮食 ， 运动也是控制血糖很重要的一环 ， 越来越多的人开始行动起来 ， 开始了运动健身 ， 然后运动之后 ， 有一个小小的举动却可能导致我们前功尽弃 ， 并且很多朋友都在这样做 ， 运动后我们都会口渴 ， 大汗淋漓时选一杯可口的饮品一饮而尽的感觉确实很爽 ， 可是后果你知道吗？
糖友运动过后不要做这件事，否则前功尽弃文章插图
我们坚持了那么久 ， 努力了那么久 ， 绝对不能被一杯小小的饮品给打败了！以下这些饮品 ， 都不可随便喝！
一、百害无一利是饮酒
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很多朋友喜欢运动之后喝啤酒 ， 打球或者跑步之后出汗 ， 喝上一杯扎啤简直太爽了 ， 但是这样却非常不健康 ， 我们在消耗大量的热量 ， 会陷入一种饥饿状态 ，这时候身体会强烈渴求可以转化为热量的食物 ， 这时候饮酒就会身体就会大量吸收酒精 ， 甚至会激发吃肉吃菜的食欲 ， 这好不容易运动消耗的热量又补回来 。 运动后饮酒也会对肝脏造成负担 ， 酒精在肝脏进行代谢 ， 而肝脏在代谢酒精过程中 ， 会减弱对葡萄糖的代谢 ， 酒精还会促进胰岛素产生 ， 从而引起血糖的异常波动 ， 不利于我们控制血糖平稳 ， 同时酒的热量很高 ， 1g碳水化合物提供4kcal（卡路里）热量 ， 1g蛋白质提供4kcal热量 ， 1g酒精提供7kcal热量 ， 高热量食物容易引发血糖升高 ， 所以饮酒对于控制血糖是百害而无一利 ， 我们建议糖友都严格戒酒 。
二、看似营养的果蔬汁
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随着健康生活理念的普及 ， 喝啤酒的人在减少 ， 但是越来越多的人会选择喝果汁或者蔬菜汁 。 大家普遍认为果汁和蔬菜汁含有多种维生素和微量元素 ， 而且果汁口感好 ， 还有人认为平时蔬菜水果摄入的少 ， 可以用果汁和蔬菜汁做补充 。 而实际上在饮品的加工生产过程中 ， 维生素等营养物质会有大量损失 ， 并不能达到非常理想的补充作用 。 所以 ， 医学上并不推荐大家这样做 ， 因为市面上我们能买到的蔬菜汁为了追求口感会往里面放糖 ， 而水果本身就含有果糖 。 我们饮用果汁或者蔬菜汁 ， 这些糖分进入运动后正处于"饥饿状态"的身体 ， 便会被身体全部吸收 ， 加以利用并储存为脂肪 ， 成为引发肥胖和高血糖的诱因 。 不仅如此 ， 为了更加美味可口 ， 很多果汁中还会加入一些盐 ， 盐分摄入过多也容易引发高血压 ， 增加心脑血管并发症的发生几率 。
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因此 ， 运动过后不建议大家饮酒喝果汁 ， 饮用蔬菜汁仔细查看配料表选择无糖无盐类型或者自己榨汁制作无糖蔬菜汁 。 糖尿病人应该严格控制"糖分和盐分" ， 不能让步白跑 ， 铁白举！


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