「运动」糖尿病友运动走好这“三部曲”，运动降糖更有效对于2型糖尿病友来说

对于2型糖尿病友来说，锻炼应当排在他们待办事项清单的前列。毕竟，运动有助于控制体重和调节血压。运动对糖尿病的额外好处体现在它能降低血糖水平和帮助身体有效地使用胰岛素。
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然而，在开始锻炼前，糖友需要征求医生的意见，确定合适的锻炼方法和锻炼量，并走好这“三部曲” ，运动控糖就能事半功倍。
热身运动防止运动运动前要做适量的热身运动，其目的在于通过较为缓慢的、渐进的方式，逐步增加运动的强度，以提高心血管系统对运动的适应性，帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧性，避免肌肉、韧带的拉伤等。
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选择什么样的准备活动因人而异，糖尿病友可以根据自己的情况选择喜欢的方式作为热身，如伸展伸展腰背、踢踢腿、慢走一会儿等，一般要进行5~10分钟。
准备合适的服装鞋袜

最好不要选择布鞋

很多患有糖尿病的老人喜欢穿布鞋散步，觉得布鞋柔软、轻便，价格又低廉。其实最好不要选择布鞋，因为布鞋很容易被针、石子等扎破鞋底。如果有神经病变，对疼痛的感觉会很弱，脚背扎破也很难察觉，容易引起足部溃疡。
所以糖尿病友尤其是老年人，要挑选合适的鞋子，如底硬、垫软、宽头的鞋是较为合适的。当然在穿鞋前，还要检查鞋子是否有破损、有无沙子等异物存留在鞋内。

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选择服装要随季节而改变

冬季要选择保暖的服装，最好选薄的多层衣服，在运动过程中如果感到热，可以脱掉几件。最外层最好穿羊毛制品等透气性较好的保暖服饰。耳套、手套等也要戴。
在暖和的季节，糖尿病友最好选择透气性好的服装。夏季最好预备一顶轻便的帽子，防止阳光直射，避免头部皮肤烧伤。
另外，如果在较潮湿的天气运动，不要穿露膝盖的运动服饰，以免膝盖受寒导致风湿病。面料上，最好选用质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。
运动计划巧安排糖友们在制定运动计划时，要充分考虑可操作性和便于长期坚持两个方面。制定运动计划时，要充分了解个人状况：性别、年龄、体型、体力、生活习惯、劳动、运动习惯、运动检验、运动爱好等。一定要量力而行，不宜超出自己的体能范围。
另外，在制定运动计划时，要注意安全性，运动量要酌情逐步增加。

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运动计划可以将时间分散一下，比如一天的运动量是1小时，可以分成三个20分钟，这样更容易坚持下去，但是要有一个限度，不能太分散，否则会削弱运动效果。
糖友作息时间安排表6:30早餐
7:00运动半小时
8:30步行15分钟去上班
11:30口服降糖药
12:00午餐
12:30饭后运动20分钟
18:00下班后步行15分钟回家
18:30口服降糖药
19:00晚餐
19:30晚餐后运动半小时
【「运动」糖尿病友运动走好这“三部曲”，运动降糖更有效】22:30如果睡前血糖＜7毫摩/升，最好睡前加餐，以免夜间发生低血糖。