60岁以上老年人，坚持四大“膳食原则”增强体质，远离慢性病( 二 )
"绿"：在饮料中 ， 绿茶是最好选择的 。
"白"：燕麦片
"黑"：黑木耳 。
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3、"五低"的饮食原则
五低意味着低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇和低刺激性 。 食盐量控制在5克左右 ， 脂肪摄入总量不超过膳食总热量的15%-30% ， 对预防肥胖、高脂血症、冠心病和一些癌症 ， 特别是有肥胖症状的人 ， 有重要意义；胆固醇的摄入量每天不应超过300克 。
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4、7分饱
【60岁以上老年人，坚持四大“膳食原则”增强体质，远离慢性病】很多营养学专家都在提倡7分饱这件事， 尤其是对于中老年朋友， 吃过多的食物会给消化系统造成很大的负担 ， 人到中年以后 ， 消化能力会逐渐下降 ， 如果日常饮食没有节制 ， 就会使胃肠始终处于紧张状态 ， 不利于身体机能的运转 。
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