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人老之后基础代谢下降，饮食上做到“4低”，营养充足，好吸收

【人老之后基础代谢下降，饮食上做到“4低”，营养充足，好吸收】衰老给我们带来的 ， 都是实打实的变化 ， 可能有些朋友不在意皮肤下垂、身材走形 ， 但身体各个机能的退化也是不容忽视的 。 上了年纪以后 ， 胃口没有以前好了 ， 想吃的东西不敢吃 ， 怕自己消化不了 ， 饮食上也有了诸多限制 ， 人生的乐趣也少了很多 。
人老之后基础代谢下降，饮食上做到“4低”，营养充足，好吸收文章插图
其实衰老对于有些人来说 ， 之所以会产生抗拒心理 ， 是因为老了以后 ， 要接受的变化太多了 ， 饮食上的变化就是一个典型 。 随着体内各个器官的老化 ， 身体的基础代谢也会逐渐下降 ， 吃多了身体吸收不了 ， 还容易发胖 ， 增加身体的负担 。
到了一定的年纪 ， 我们要主动做好合理膳食的准备 ， 慢慢调整自己的饮食习惯 ， 让进食成为一种享受 ， 而非折磨 。 如何把原本的饮食习惯调整成更适合自己肠胃和身体的习惯 ， 也是一门学问 。
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老年人在饮食上做到“4低” ， 营养充足 ， 更好吸收
低脂肪
不知道大家发现没有 ， 虽然说老年人的胃肠功能比较差 ， 但还是有许多老人很“贪吃” ， 偏爱那些油腻、高脂肪的食物 。 确实 ， 像红烧肉、油条、炸猪排等食物 ， 比较容易嚼 ， 对于牙口不好的老人来说更方便食用 。
但因为这类食物的热量比较高 ， 而且脂肪含量极高 ， 经常摆上餐桌 ， 不仅会让老人身形发胖 ， 过量的脂肪还容易囤积在老人逐渐硬化、垃圾多的血管内 ， 会增加心脑血管疾病的发作风险 。
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低盐
味觉失灵也是老年人所要面对的问题之一 ， 虽然有些老人一直以来都坚持着清淡饮食的习惯的 ， 按随着味觉的越来越不灵敏 ， 我们也只能适当吃一些重口味的食物 ， 否则真是应了那句“味同嚼蜡” 。
但需要注意的是 ， 人体每天最多只能摄入6克以内的盐分 ， 老人更要适当减少盐分摄入量 ， 否则对心血管健康不利 。 老人的血管硬化程度和堵塞情况跟日常饮食习惯有着密切的联系 ， 当我们肆无忌惮地吃腌制食品、重口味食物的时候 ， 血管也遭受着折磨 ， 若想血压稳定 ， 血液循环顺畅 ， 趁早控制盐分摄入 。
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低糖
相信大家都对糖尿病不陌生了 ， 可能你现在还没有出现血糖值偏高的问题 ， 但若长期坚持高糖饮食的话 ， 糖尿病很快就会找上门 。 随着年龄的增长 ， 身体代谢糖分的能力也会下降 ， 相比于年轻人 ， 中老年人更加需要控制糖分摄入量 。
我们身边存在大量高糖食物 ， 如含糖饮料、奶茶、糕点、蛋糕、爆米花等 ， 这些食物也确实诱人 ， 但为了健康 ， 大家还是要控制饮食 ， 不能被甜食迷惑 ， 守住健康 ， 稳定血糖 。
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低胆固醇
对于大部分人来说 ， 胆固醇就像是“洪水猛兽” ， 但大家也不用过于抗拒 ， 因为我们的身体也需要一部分“好胆固醇” ， 这些胆固醇可能来自于鸡蛋黄 ， 适量摄入是对健康有帮助的 。 但像动物内脏、肉汤等高胆固醇食物 ， 大家还是应当尽量避开 ， 因为这些食物中的胆固醇含量往往已经超标 。
长期摄入高胆固醇类食物 ， 会增加心脑血管疾病的患病风险 ， 因为这些胆固醇会成为形成血栓、堵塞血管的“罪魁祸首” ， 若不想疾病登门 ， 就要提高警惕 ， 控制饮食 。


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