长寿其实很简单！这4个“良方”，若能做到3个以上，还真了不起
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出生之时 ， 每个人都处于生命的同一起跑线上 。
这条向着死亡前进的单行道 ， 有人能平安终老 ， 也有更多的人在中途停滞不前 。
而造成生命消亡的原因中 ， 疾病就占了绝大部分！
明明生活水平、医疗技术在不断上涨 ， 但却有越来越多的疾病都进入了爆发期 ， 比如心脑血管病、癌症、肾衰竭等 ， 都是严重、可致命性的疾病 。
之所以会如此 ， 是因为在生活水平提高的同时 ， 坏习惯也包围了大家的生活 ， 常年累月坏习惯、伤害的堆积 ， 最终成为了疾病的突破口 ， 这包括了吸烟酗酒、久坐不动、饮食不健康等等！
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如果自己想成为长寿的候选人 ， 仅凭遗传基因还远远不够 ， 保持以下4个好习惯 ， 才是长寿之根本：
1、科学饮食
所谓科学饮食主要有两个方面 ， 第一为保持良好的饮食习惯 ， 比如清淡饮食、细嚼慢咽、三餐规律、减少吃烫食等 。
第二 ， 则是保持科学规律的三餐选择 ， 这并不是要让大家告别某一种食物 ， 而是减少对身体不健康的食物摄入、平衡三餐营养搭配 ， 比如蛋白质类、维生素类、膳食纤维类 ， 都应出现在三餐中 。
而对于高脂肪、高热量、高糖分类食物 ， 则需尽量减少食用 ， 如此身体既能够获得充足营养 ， 也不至于营养过剩 。
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2、规律运动
可能大家对运动的好处 ， 都停留在了减肥、控制体重等方面 。
运动是减肥的最佳方式 ， 它能消耗体内多余的脂肪 ， 体重维持在正常水平 ， 也能降低肥胖相关性疾病出现的几率 ， 这包括了三高、心脑血管病等 。
除此外 ， 规律运动还能平衡内分泌水平、提高机体免疫机能 ， 让身体更好的对抗病原体入侵 。 所以 ， 科学建议成年人每周应至少保持三次、每次30分钟以上的有氧锻炼 。
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3、充分睡眠
对很多人来说 ， 熬夜似乎已经成了常态 ， 有时是为了工作 ， 有时仅仅只是为了娱乐 。
殊不知 ， 长期熬夜对身体的影响是全面性的 ， 它既能够促使体内升高血压的物质分泌 ， 导致心脏泵血压力增加、血压升高 ， 同时还会影响免疫和内分泌等方面 。
一个长期熬夜的人 ， 可能会面临各种健康问题 ， 让身体陷入亚健康状态 。
由此可见 ， 保持充足睡眠对健康的重要性 ， 科学建议成年人应维持6-8小时左右的睡眠 。
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4、乐观心态
曾经有一项针对长寿老人的调查报告显示 ， 这些老人大多都有平稳、乐观的心态 。
从临床角度来看 ， 好的心态对健康的确很重要 ， 它能让血压一直维持在稳定状态 ， 减少心脏泵血负担 。 同时 ， 乐观的心态也有助于免疫力提升 ， 在免疫系统健全的情况下 ， 机体患病可能自然也会被削弱 。
从以上4点中不难看出 ， 想要长寿主要就是依靠了生活、饮食方面等改善 。
除此外 ， 对有疾病史、家族病史、50岁以上的人群而言 ， 定期进行相关疾病筛查、普通体检也很有必要 。
【长寿其实很简单！这4个“良方”，若能做到3个以上，还真了不起】这既能够帮助自己了解健康情况 ， 又能尽早筛查出体内潜在的疾病 。
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