不想心脑血管越来越堵，5个饮食原则，能坚持3个也是好事
心脑血管疾病在现代流行病当中 ， 非常的常见 ， 最典型的就是三大富贵病 ， 严重的影响着人们的身体健康和干扰着人们日常正常的工作和生活 ， 尤其是对于中老年人 ， 患有心脑血管疾病的数量在不断增加 ， 而且呈现逐年上升的趋势 ， 所以学会预防和控制很重要 。
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想要血管健康 ， 这些饮食原则一个都别少：
1、多吃低脂肪的肉类
在现实生活当中 ， 肉当中含有的蛋白质和脂肪 ， 能够为人体机能提供营养和原材料 ， 所以肉类是维持人体健康必不可少的一个重要物质 ， 但是建议大家多吃一些含有不饱和脂肪酸 ， 或者是低脂肪的肉 ， 比如说鱼肉 。 这类海鲜肉当中含有的蛋白质是优质的 ， 更容易被人体所吸收 ， 消化和利用 。 除此之外 ， 它含有的胆固醇含量比较少 ， 多吃一点也不会给身体的血管造成负担 。 同时还能够降低人们患有心脑血管疾病的风险 。
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2、多吃瓜果蔬菜
瓜果蔬菜当中含有非常丰富的膳食纤维 ， 一方面能够促进人体肠胃的蠕动 ， 起到宽肠润便的功效 ， 同时也能够将身体的垃圾毒素及时的排除出体外 ， 给血液的畅通运行提供基础条件 。
另一方面 ， 瓜果蔬菜当中含有的营养物质相当的充足 ， 既能够为人体补充相应的营养 ， 同时也能起到饱腹的功能 ， 由此降低人们对其他食物的摄入欲望 。 这样一来 ， 能够控制人体的体重 ， 这对于预防一些心脑血管疾病也是有积极意义的 。
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3、少吃零食
【不想心脑血管越来越堵，5个饮食原则，能坚持3个也是好事】在现实生活当中 ， 很多人特别喜欢吃零食 ， 有的甚至将零食当饭吃 ， 这是非常错误的一个思想行为 ， 因为大部分零食当中都含有超标的脂肪 。 经常食用 ， 容易引起肥胖症 ， 这也会给血液流通的速度和速率增加阻碍 ， 甚至是增加血管的压力 。 久而久之 ， 这一些脂肪堆积在人体当中 ， 影响到血管的弹性 ， 对血管和其他组织器官造成一定的负担和损伤 ， 所以建议大家少吃 。
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4、保持正常体重
想要保持一个正常的体重 ， 那么在日常饮食生活当中就要学会控制 ， 不要出现暴饮暴食 ， 或者是只吃肉不吃菜的现象 ， 因为长此以往 ， 人体摄入的脂肪过多 ， 累积在身体当中会被血液吸收形成胆固醇累积 ， 在血管壁上 ， 久而久之 ， 容易导致血管壁出现硬化 ， 甚至是动脉粥样硬化的现象 ， 不利于人体的心脑血管健康 。
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5、清淡饮食
想要维持血管的弹性 ， 促进血液正常进行流通 ， 给全身供血和供氧 ， 那么在日常生活当中就要坚持清淡饮食的原则 。 不要过多的食用高脂肪 ， 高胆固醇辛辣刺激类的食物 ， 否则也会对血管以及其他器官组织造成损伤 ， 尤其是反式脂肪超标的食物 ， 对于防控富贵病 ， 百害而无一利！
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总而言之 ， 保护心脑血管健康 ， 对于维持身体正常工作具有相当重要的积极意义 ， 可从饮食方面着手 ， 建议大家日常空闲的时候多出户外参加活动 ， 这样也能够促进身体血液的循环 ， 进而减少患有心脑血管疾病的风险和概率 。
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