人到中年，犹如过了晌午，下午3、4点的样子，阳光不太充足，太阳也还没落下。
文章插图
其实，中年还没有明确的界限，大约40-59岁的样子。不过，人到中年，各个器官功能下降，身体素质会和以前相差很多，干重活后，也不像年轻时那样，一会就恢复过来了，甚至还容易招惹一些疾病。中年以后，早起常做''3件事''、睡前''3不做''，长寿更健康1，早起要吃饭大人们爱惜孩子，叮嘱一定吃''早饭''。但是很多中年人，却不爱惜自己的身体，以致于患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。因此，一定要吃早餐，补充营养。但不要吃太咸的食物，可以吃一只鸡蛋、淡粥小菜，更健康。
文章插图
2，早起要慢慢起床人常说：''一天之计在于晨''。尤其是对于高血压、高血脂高血糖、高尿酸等''四高''患者来说，起床一定要''慢''。因为一天之中，清晨血液最''稠''。听到闹钟以后匆忙起床，很容易使血液骤升，引起心慌、头晕等不适症状。3，早起要喝一杯温开水温水，一直被人所倡导。
文章插图
尤其是早上，人体一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、细胞生存代谢，都消耗了大量的水分。所以，早起无论是血液系统，还是各个器官，都处于''缺水''状态。因此，及时喝一杯温水能能润肠道，善便秘，减少代谢疾病的发生。这一点，就不要再和我争辩了。至于水，可以是一杯温白开，也可以是一杯淡茶，也可以是一小碗开胃汤，但不要喝市面上售卖的雪碧、牛奶、可乐、果汁、功能饮料。睡前''3不做''：1，睡前不喝酒很多人一天忙下来，就晚上''清闲''。所以也爱喝两口''小酒''，但切记不可多喝。因为晚上喝酒不仅会影响睡眠，最重要的是会伤害血管，给肝脏带来负担。尤其是酒的代谢中间产物乙醛，有较强毒性，多喝会伤害肝细胞，引发肝炎、肝硬化等疾病。而酒精代谢的过程，也会影响尿酸的排泄，引发高尿酸患者的''急性痛风''。
文章插图
2，?睡前不宜生气生气时''血气上涌''，易''中风''。有研究显示，睡前生气，容易使人失眠，即使睡着，也会极大的影响睡眠质量。甚至有很多脑梗、心梗等心血管疾病，都是在人''发火时''发生的。睡前生气，更是会使神经细胞产生对人体有害的成分，危害健康。因此，关爱自己、家人，少生气。3，睡前不宜剧烈运动有些人白天坐一天办公室，就爱在饭后、睡前运动一会。其实，运动虽好，但是睡前的剧烈运动，会大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于睡眠质量，还可能会失眠。所以，晚睡前尽量不要剧烈运动，可选择一些相对舒缓的运动。
文章插图
中年以后，学养生，常做''4事''，少生病1，常喝茶喝茶，是我国人民的一种传统养生方法，在我国已有4000多年的历史，方法简单，易坚持，且有利于健康。2，?常用脑常言道：大脑越用越灵活。然而，大脑也会衰老。专家说：''大脑功能不用则废，保持思维活跃，就相当于给身体各个部件都上了润滑油。''中年后，常用脑，多看书、下下棋，做些益智活动，少玩手机，有助于降低神经退行性疾病，预防老年痴呆症。3，?晒太阳
文章插图
人的生命，离不开阳光的照耀。晒''温和的阳光''，有利于钙的吸收，预防关节疾病。中年人，对钙的吸收能力会下降，体内钙质也会逐渐流失，平时除了多补充有些高钙食物，还可多晒晒太阳，这样利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。但晒太阳并不是指''烈日''，而是''温和的阳光''。晒太阳时，可多晒3个部位：背、腿、头，更利于身体健康。4，少往心里搁事心事重重的人，容易出现''亚健康''的状态。
推荐阅读
- 原因|长寿之乡探秘，真令人想不到是这个原因
- 美容|想长寿全靠吃，不妨多吃3种食物，美容养生、提高免疫力！
- 60岁以上的老年人怎样延缓衰老？养寿关键期做好7件事，会长寿
- 脾胃|万病之药找到了170位名老中医长寿大调查，共性就是一杯它
- 补益|人到中年想长寿，要坚持吃3种食物，营养丰富，补益身体！
- 长寿|想长寿先排毒，常吃3种食物，养颜美容，滋润皮肤，保持身材
- 55岁后，想知道自己是否有长寿“潜质”，不妨做4个动作自测下
- 体质|人过中年，若还有“1细”、“1长”、“1硬”，可能是长寿体质
- 瓤红薯|无论男女，早上空腹吃它，清肠排便，瘦得还快，口臭便秘渐渐没了
- 起床后不宜做的五件小事，每件事都关乎您的健康!为您和家人健康快转存