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减脂|减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？减错了麻烦就大了！( 二 )


这其实是意味着减肥的成功 ， 脂肪率在降低 。
1 为什么减脂初期体重会上升？事实上 ， 在接受了合理的训练以及健康的饮食以后 ， 还增强了肌肉功能 ， 提高了肌肉在体内成分中的比例 。
而肌肉的密度比脂肪更大 ， 换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪 ， 增加了相同体积的肌肉 ， 因肌肉更重 ， 那么体重必然也会上升了 ， 所以 减肥不能光看体重。
在运动的初期 ， 这种情况最为明显 。 等到代谢率恢复到高水平的时候 ， 分解脂肪的能力就会加强 ， 然后就会看到缓慢且持续的体重下降 。
2 体重的变化还与个人体质有关①健康人群 ：体质较健康的人群 ， 受其它因素影响较小 ， 因此 体重下降比较明显且规律。
②伴随轻度慢性疾病的人群 ：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多 ， 而刚 开始运动首先减的是内脏脂肪， 这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的 皮下脂肪。
换句话说 ， 此类人群在 减脂初期， 是 减轻器官负担 ， 帮助调节恢复器官组织的功能， 之后才会出现体重的减轻 ， 需坚持 。
③体质虚弱人群 ：这类人群在减脂初期 ， 体重最容易增加 。
因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况 ， 而通过锻炼后 ， 这种情况得以改善 ， 人体就 能够吸收吃进去的营养 ，因而会有体重增加的状况；而等到 脾胃功能调和好 ， 新陈代谢恢复正常 ， 才会慢慢开始减重。
3 减脂成功的表现①吃得少 ， 更耐饿
在经历了一段时间的科学运动后 ， 体内肌肉成分增加 ， 而肌肉细胞含有较多的线粒体 ，线粒体细胞越多 ， 消耗的能量就越多 ， 提供的能量也就越多。
相同的饮食 ， 供能多的 ， 也就不容易饿 。
②口味变淡了
肥胖让 味蕾失去了大部分敏感度， 所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会 诱导肠道菌群发生变化 ，腐败菌增多 ， 会向大脑发送信号 ， 产生想吃高热量食物的欲望 。 由此形成恶性循环 。
而运动后 ， 味蕾的敏感度会提升 ， 即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的 有益菌 会随着锻炼 增多， 也就减少了想吃高脂食物的欲望 。
③深呼吸的次数变少
胖子们由于体内的脂肪比较多 ， 身体所需要的氧气量会比较大 ， 所以每天 伸懒腰深呼吸的次数会比较多。
而当你的身材瘦下来的时候 ， 脂肪减少 ， 身体对于氧气需求就比较少 ， 深呼吸的次数自然就会变少 ，人 就会逐渐 变得精神 起来 ，伸懒腰的次数也相对变少了 。
④排便通畅
根据数据表明 ，身材越胖的人就越容易便秘。 这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转 ， 比如影响肠道蠕动和消化能力 ， 从而导致新陈代谢能力下降 ， 就会让身材越变越胖 ， 并导致便秘 ， 这是一种“恶性循环” 。
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了 ， 就说明你的减肥有效果 。 这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少 ， 肠道消化功能恢复正常 ， 身体排出代谢废物的的效率提高了 。
更直接便捷的是用 体脂称 量自己的体脂率是否有变化 ， 还有基础代谢及内脏脂肪指数 ， 如果有所改善 ， 那就说明身体正在慢慢好转 。
【减脂|减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？减错了麻烦就大了！】
3腰细了 ， 腿还是那么粗 ，
可能与日常姿势有关
腰细了 ， 往往意味着内脏脂肪在减少 ， 而有些 梨形遗传身材 的女性下半身肌肉充实 ， 也容易积累皮下脂肪 ， 因此减掉臀部和大腿的围度是比较困难的 ， 需要更长的时间 。
另外 ， 一些日常习惯问题 ， 也可能成为腿粗的“推手”：


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