减脂|减肥，你到底是在减脂肪or肌肉？减错了麻烦就大了！
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现如今 ， 减肥已经成为一种热潮 。 有些人是追求完美身材 ， 穿衣好看；有些人则是为了 身体 健康， 不得不把减肥提上日程 。但即便每个人都苦苦减肥 ， 往往效果差异较大：
有些人衣服是变宽松了 ， 但体重非但没降反而还重了；
有些人体重减了 ， 但不管是穿衣感觉 ， 还是外人看来都无变化；
有些人腰变细了 ， 但腿还是那么粗、脸还是那么大……
到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢？
1天天喊减肥
但你减的可能只是水分、肌肉
我们身体重量主要是由 脂肪 的重量 和 瘦体重量 这两部分组成 。 脂肪不必多说 ， 瘦体重量主要包括体内的 肌肉、骨骼、水和其他组织。
1 外观不变 ， 体重减轻 ， 可能只是水分减少很多人准备开始减肥的第一步是少吃 ， 更有甚者只吃流食、一天一顿 ， 两三天后就会发现体重减轻了 。 但只要一顿饱餐或者恢复正常饮食 ， 体重又变成原样了~
这样的体重减轻 ， 其实减掉的一般只是身体的水分 ， 毕竟人体的主要成分有70%都是水 ， 而脂肪依然堆积在你的身体里 。 这也就是为什么你的外观没有丝毫变化的原因 。
减肥≠减重， 肥胖的主要元素是脂肪含量过高 ，减肥的关键在于减脂。 也就是说 ， 只有身体的脂肪率低了 ， 才叫真正的减肥 。
2 四肢的肉变松 ， 但人疲倦 ， 可能是肌肉流失不少人开始减肥的时候 ， 都比较极端 ， 节食+大量运动或高强度运动 ， 希望能快速瘦~
一段时间后 ， 体重确实可能会降低 ， 但往往 四肢的肉会变松软， 且 腰腹变化不大， 还会出现 情绪低落；身体没有力气、易抽筋；记忆力下降 ， 精神萎靡 等情况 。
这时候可能在暗示 营养不良、运动过量、肌肉在流失 了 。
当我们饥饿时身体会优先把血液中的 糖类 作为能量 ， 随着饥饿时间的延长 ， 糖类物质消耗殆尽后 ， 人体为了减少低血糖状态 ， 就会开始以 蛋白质 作为能量来源 ， 而 蛋白质的消耗会直接导致肌肉的减少。
所以 ， 在运动时 ， 一定要记得 均衡饮食， 并补充 足量的蛋白质， 营养要跟上；还要 选择适度的运动， 以自己运动之后不觉得困倦 ， 第二天神清气爽、精神很好为准 。
2
衣服宽松了、身材紧致了 ，
可能真的体脂率下降了
很多坚持运动的人都会出现 ， 在开始运动两个月后 ， 体重增加了几斤 ， 但穿衣服却明显感觉 ， 体型好了 ， 原来穿不进去的牛仔裤能穿上了 ， 腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了 。
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