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健康之窗|拥有好睡眠，比吃药更管用，一失眠就吃安眠药?送你8个小妙招

工作压力和生活压力增加 ， 熬夜成了习惯 ， 生活无规律 。 很多人很容易失眠 。 他们只能用安眠药来提高睡眠质量 。 但是长期服用安眠药容易产生耐药性 。 长期来看 ， 睡眠质量下降更严重 。 事实上 ， 还有其他健康的方法来解决失眠问题 。
【健康之窗|拥有好睡眠，比吃药更管用，一失眠就吃安眠药?送你8个小妙招】那么有哪些对抗失眠的方法呢？
健康之窗|拥有好睡眠，比吃药更管用，一失眠就吃安眠药?送你8个小妙招
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1.睡觉前不要太激动
睡眠是大脑中神经细胞的保护性反应 。 如果过于兴奋会影响睡前的抑制过程 ， 患者入睡困难 ， 大脑得不到足够的休息 。 因此 ， 他们不能在睡前半小时内进行剧烈运动或大声玩耍 。 学生党睡前不要过度用脑 ， 不要想难题 ， 以免大脑兴奋 ， 不利于睡眠 。
2.睡觉前不要吃东西
我们在睡觉的时候 ， 大脑也处于休息状态 ， 然后消化功能就会减弱 。 如果睡前吃东西 ， 会增加胃的压力和负担 ， 导致胸闷 。 严重的话还会呼吸困难 ， 影响睡眠质量 。 另外 ， 睡前喝浓茶和咖啡也不利于睡眠 。
3.睡觉前洗脸洗脚
睡前洗脸 ， 清洁皮肤 ， 可以促进头部和面部的血液循环 ， 温和刺激大脑皮层 ， 提高睡眠质量 。 睡前洗脚可以消除脚臭 ， 减少霉菌感染 ， 保持床单干净 。 洗脚后下肢血液循环正常 ， 疲劳消失 ， 患者可以快速入睡 。
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4.睡前少喝水
睡前多喝水或吃水分多的食物 ， 会导致夜尿增多 ， 增加半夜起床的频率 ， 自然影响睡眠 ， 容易导致感冒等疾病 。
5.喝蜂蜜和牛奶
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠 。 牛奶中的色氨酸可以促进睡眠 。 牛奶中加入少量蜂蜜 ， 可以维持血糖的稳定 ， 改善睡眠 。 对于经常失眠的中老年人来说是一个很好的改善 。
6.梳头
身体头部有许多穴位 ， 通过梳理头发 ， 可以按摩头部 ， 刺激头部神经 ， 具有开窍止痛明目、平肝熄风的作用 。 早晚用手指梳理头发 ， 有利于疏通头部的血流 ， 提高大脑的思维能力和记忆能力 ， 消除大脑疲劳 ， 提高睡眠质量 。
7.睡觉前打开窗户
身体的睡眠过程需要足够的氧气来维持 ， 以满足新陈代谢的需要 。 睡觉前可以开窗通风 ， 保证室内空气清新 ， 保证充足的氧气 ， 更快入睡 。
8.睡觉前放松一下
健康之窗|拥有好睡眠，比吃药更管用，一失眠就吃安眠药?送你8个小妙招
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睡觉前可以做一些轻微的放松活动 ， 在户外空间散散步 ， 打打太极 ， 按摩背部和背部 ， 让大脑神经和肌肉放松 。 睡眠质量关系到患者的健康 ， 第二天的工作和生活在睡眠充足的情况下会充满活力 。 对于失眠患者 ， 必须积极配合治疗 ， 掌握正确的应对方法 ， 提高睡眠质量 。 适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力 ， 还可以帮助患者晚上更快入睡 。


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