健身|一组最基础健身常识，不知道别说会健身( 二 )
而另一方面 ， 自重训练则几乎都是复合训练动作 ， 需要大家不断提升动作难度、技术来确保训练高效、到位 。 在此过程中 ， 身体的平衡力与灵活性也会随之有显著的提升 。
07如何准确测量身体各部位围度
在健身减脂、增肌的过程中 ， 相较于称体重而言 ， 测量、追踪身体围度其实是一个更为直观、有效的方式 。
下面这张图 ， 我们就为大家标出了各部位围度的准确测量位置：左侧由上到下分别是上臂围、腰围；右侧由上到下为：颈围、肩围、胸围、前臂围、臀围、大腿围和小腿围 。
08每日能量消耗都包含什么
一般来说 ， 大家每天总的能量消耗由3大部分组成——基础代谢、非运动性的日常活动消耗、运动消耗 。
基础代谢通常是指维持人体系统正常运作、生存的最基本能耗 ， 可以理解为即使一整天躺着睡觉也会消耗掉的能量 。 在此基础上 ， 每天大家行走、说话、工作等等的一些列日常活动消耗 。 最后在此之上 ， 如果有小伙伴去健身锻炼所消耗的能量 ， 就是额外的运动消耗了 。
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灵活性vs柔韧性分别指什么？
灵活性、柔韧性 ， 是不是有许多小伙伴觉得这两个词是同一个意思呢？
实际上 ， 灵活性是指在某一个动作中 ， 关节能够灵活移动的幅度；且在该幅度范围内 ， 大家能对其进行全面控制 。 而另一方面 ， 柔韧性则是指某一块/区域的肌肉延展拉长的幅度 ， 它并不受某一动作的限制 ， 但同时大家也无法很好控制肌肉延展的具体长度 。
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各部位肌肉训练频率建议在日常训练中 ， 为了达到最为高效、显著的成果 ， 大家就必须要确保训练频率到位 ， 但同时又留给肌肉足够的休息时间来恢复 。
一般来说 ， 建议每周训练背部2-4次 。 胸肌每周1.5-3次；前三角肌1-2次；侧/后三角肌2-6次 。 手臂肌肉每周2-4次 ， 腹肌3-5次 。 大腿股四头肌每周1.5-3次 ， 臀肌2-3次 ， 腘绳肌2-3次 。
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不同杠铃的重量不知道小伙伴们都有没有了解过健身房中 ， 那些不同杠铃的重量 。
首先最普遍、常用的标准举重杠铃为20公斤；拱形杠铃为25公斤；深蹲安全杠铃重量在20-30公斤之间；六角杠铃的重量则在20-25公斤；EZ杠铃重量介于7.5-10公斤之间 。
12肌肉的成分组成在人体的肌肉中 ， 水分占比高达75%；剩余的25%中 ， 18%为蛋白质 ， 5%为脂肪 ， 1%为维生素/矿物质 ， 最后的1%为碳水化合物 。
13男女健身差异
在日常健身中 ， 男生的肌肉通常比较壮实 ， 力量强大 ， 能进行较高强度的训练 。 但他们的耐力往往不如女生 ， 所能完成的训练量较少 ， 同时肌肉恢复起来较慢 。
而女生即使力量不如男生 ， 但耐力往往较强 。 即使训练量较大 ， 肌肉也具备非常快速的恢复能力 。
14肌肉增长=燃脂显著加快？相信许多小伙伴都听说过增肌能够帮助燃脂瘦身这一说法吧！这究竟是不是真的 ， 原理又是什么呢？
通常情况下 ， 在一天的正常活动中 ， 为了确保整个身体系统正常运作 ， 人体每磅内脏所消耗的能量为24.4卡路里 。
每磅脂肪耗能2卡路里 。
每磅骨骼耗能1卡路里 。
每磅肌肉耗能6卡路里 。
毫无疑问 ， 在这四大组成部分中 ， 只有肌肉、脂肪的重量是可以显著改变的 。 而在质量相同的情况下 ， 肌肉能比脂肪多消耗掉2倍的能量 。 因此肌肉增长 ， 的确能对加速代谢、提升减脂效果 。 但同时不能忘记的是 ， 肌肉增长的实际速度往往是较为缓慢的；而如果完全依靠增肌所获得的额外能耗来减脂 ， 那么效果肯定是不太显著的 。 因此确保日常运动量充足、饮食合理仍是高效减脂的关键所在 。
【健身|一组最基础健身常识，不知道别说会健身】
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