蛋白质|一招教你用5个月时间虐暴练了2年的健身房大神！
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如果你是个新手 ， 那不要打直 ， 只需要像正常深蹲那样就行 ， 蹲至臀部低于膝盖 ， 上升至膝盖微屈 。
但如果你有一定的训练经验 ， 那可以“腿打直” ， 这里的引号代表的是 ， 你外表看上去是腿打直 ， 膝盖锁死 。
但实际上你的出发点是为了更好的收紧你的股四头肌 ， 才表现出腿打直 ， 而非以“腿打直”为目的 。 盲目膝盖锁死 ， 腿打直对膝关节有压力 。
首先 ， 两大点 ， 管住嘴和迈开腿 。
冬季最怕就是你吃很多 ， 这会让你在夏天更容易囤积脂肪 ， 合理分配一天的热量 ， 蛋白质、碳水、脂肪合理摄入 。
天冷了训练不易出汗 ， 而且特别容易发生这组你感觉不错 ， 肌肉发热发胀 ， 但是组间休息一久 ， 肌肉就凉了的情况 。
所以建议穿运动长袖长裤进行训练 ， 尽量让自己热起来 。
在力量训练上 ， 可以冲击一些大重量 ， 即6~8RM左右（有人保护情况下）尽可能获得力竭的状态 ， 同时不要忘了一周2~3次的中偏低强度有氧 。
为啥要做有氧？因为知道你们多多少少管不住嘴巴 ， 有氧稍微能平衡一下脂肪增长
一场好的训练必然离不开好的训练节奏 ， 好的节奏也绝对能和你的增肌水平挂钩 。
很多人练几年都不如别人几个月就与这个有关 。
如何掌握节奏？快起慢下绝对是你需要掌握的 ， 即向心收缩时用目标肌群发力 ， 速度偏快一点推起 ， 离心收缩时 ， 用目标肌群发力控制慢放 。
由于放慢了速度 ， 所以在相同次数下就显著了增加了目标肌肉的持续紧张时间 。
也就是肌肉受到刺激的时间 ， 而这能够提高肌肉疲劳的程度 ， 从而促进增长 。
但是另一个问题出现了 ， 如果你所有训练容量都放得很慢去做 ， 你使用的力量会降低很多 ， 这也会导致增肌的重要因素——训练量不够 。
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