蛋白质|一招教你用5个月时间虐暴练了2年的健身房大神！( 二 )
所以我们需要合理掌握节奏 ， 在卧推等复合动作中 ， 速度可偏快一些 ， 固定器械 ， 或是行程长的动作可以采用离心偏多的方式 。
摄入过多的蛋白质不仅会阻碍人体对铁的吸收 ， 而且也很容易引起蛋白质消化不良 ， 从而出现腹胀 ， 腹泻等症状 。
所以需要间隔进食正餐的时间 ， 尤其是蛋白质含量高的那餐 。 拉长餐与餐之间的时间 。
还可以减少每一次的蛋白质摄入量 ， 分更高的频率去摄入 ， 同时控制好一天的蛋白质摄入总量 。
继续吃啊开个玩笑 ， 如果你的一餐饮食结构单一 ， 还有着比较多高碳水或者高升糖指数食物时 ， 你就会很容易出现这种情况 。
因为这种食物会消化吸收更快 ， 而且会造成比较大的血糖跟胰岛素水平的波动 ， 这样的大幅度升降会更容易引起饥饿感 。 知道了原因 ， 我们只需要将饮食中的高碳水 ， 精细食品去掉大部分 ， 换成一些高蛋白粗纤维、低GI值、低碳水含量的食物 。
【蛋白质|一招教你用5个月时间虐暴练了2年的健身房大神！】让自己有更好的饱腹感 。
MAX有话说：
撸铁的帅哥靓女们#天冷时你们一周训练频率是多少#记得在留言里分享一下让MAX来看看谁是最勤奋滴
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
可能会被收录进下期“有问必答”哦
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