健健康康说|常做这3事，骨量偷偷流失，骨科主任：骨质疏松的“祸根”找到了
其实我们的骨骼不是一成不变的 ， 在30岁以前骨量一直处于累积的状态 。 到了30岁 ， 人体的骨量达到了最高的峰值 ， 然后35岁以后 ， 骨质开始慢慢流失 ， 尤其是绝经后的女性 ， 临床表明 ， 男性50岁以上 ， 女性45岁以上都是骨质疏松的高发人群 ， 这是要格外注意补充钙质 ， 减少骨质疏松的发生 ， 否则随着年龄的增长 ， 骨量越来越少 ， 骨骼越来越脆弱 ， 稍微碰一下就可能会发生骨折 ， 导致疼痛产生 ， 甚至严重的残疾 。 那么为什么骨量会流失 ， 又是什么原因导致的？
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常做这3事 ， 容易加速骨量流失
（1）长期营养不充足
虽然现在生活水平提高 ， 但是有一些较为年轻的女性 ， 甚至中老年妇女为了减肥而节食 ， 只吃一些低脂肪热量的食物 ， 超时间下去容易导致营养不足 ， 尤其是缺钙的饮食使得摄入的钙物质较少 ， 骨骼中的钙不得不去补充体内缺少的钙质 ， 更容易导致骨质疏松的发生 。
【健健康康说|常做这3事，骨量偷偷流失，骨科主任：骨质疏松的“祸根”找到了】（2）经常喝含咖啡因的饮料 。
长时间大量摄入浓茶 ， 茶中含有氟元素 ， 而过量摄入氟会造成骨骼氟中毒 ， 让成骨细胞活性加强 ， 破骨细胞的活性也加强 ， 就很容易造成骨骼的形成异常 。 据研究调查表明 ， 长期喝浓茶的人骨质疏松程度比不喝浓茶的人会多17% 。
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（3）不晒太阳少运动
现在很多人基本上都是整天整天的坐在办公室里 ， 不运动 ， 不晒太阳 ， 这样会加速体内钙质流失 ， 增加骨质疏松的几率 ， 而且长时间不晒太阳导致体内维生素D合成明显降低 ， 不利于骨骼对钙质的吸收利用 ， 增加骨质疏松的概率 。
日常做好2件事 ， 减少骨质疏松的发生
一、补充营养素
随着年龄的增长 ， 身体的新陈代谢缓慢 ， 从饮食中吸收的营养物质有限 ， 这时就可以适量补充氨酸骨密素来增加骨密度 ， 还可以修复关节磨损的关节软骨和周围软组织 ， 促进软骨细胞的再生与修复 ， 减少钙质流失 ， 预防骨质疏松 。
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二、养成良好的生活习惯
在日常生活中一定要多注意饮食 ， 适当吃一些含钙量高的食物 ， 多喝牛奶 ， 适量补充蛋白质 ， 虽然说日常补钙在一定程度上是可以预防骨质疏松的 ， 但还需要我们多晒晒太阳 ， 晒太阳可以促使皮肤合成维生素D ， 促进骨骼对钙的吸收 ， 减少骨质疏松的发生 ， 而运动则是必不可少的 ， 对于骨质疏松患者来说 ， 坚持运动可以减少骨折发生 ， 增加肌肉的支撑力 。
注意：
最重要的是我们在年轻时就要注意骨质疏松问题 ， 日常多运动 ， 适量补充钙物质 ， 多晒太阳 ， 这样等到年纪较大之后就不易发生骨质疏松症 。
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