冰冻的白萝卜|你减肥,是不是发现体重在一天内波动,那么什么时候称重准确?
我是国家二级运动员和健身教练 ， 专注于减脂塑造 。
减肥伙伴必须离不开体重秤 ， 他们每天都会用到 ， 每次称重都会不会很紧张 ， 如果数量少了 ， 他们会很高兴的 ， 如果数量更多 ， 他们会开始找出原因 ， 他们的衣服是重的 ， 是刚喝水 ， 还是不够好 ， 不足以大便……
其实 ， 在一天的时间里 ， 体重在2~5斤的变化是正常的 ， 那体重这么不稳定 ， 什么时间段体重最合适？
通过本文 ， 您可以从以下四个方面进行学习：
1、最佳称重时间：早餐前
2、你不必每天称体重来减肥
3、称重注意事项
4、不管你是否肥胖 ， 不要只看你的体重
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最佳称重时间：早餐前
减肥期 ， 最佳时间是在排便后、早前 。
经过7-8小时的新陈代谢和晚上的沉淀 ， 你的身体会在排便 ， 此时 ， 你的肠胃是空的 ， 这个重量是你最真实的重量 。
一般情况下 ， 不建议在夜间称体重 ， 因为夜间称体重时 ， 由于食物和体内多余水分的滞留 ， 会导致体重过重 。
早晚体重不同是正常的 ， 因为每个人的基本代谢都不一样 ， 有些人的运动习惯会导致消耗更多的热量 。
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晚上的体重比轻
如果不是饮食引起的 ， 说明你的身体新陈代谢良好 ， 减肥效果也不错 。 主要原因可能是白天摄入的食物较少（控制饮食 ， 而不是节食） ， 如果白天少吃多运动消耗 ， 体内多余的热量就会被排出 ， 这必然会导致晚上的体重比轻 。
你不必每天称体重来减肥
体重在一天内反复变化 ， 体重变化大多取决于水的摄入和排出 ， 有几斤的变化不能反映在体重的变化上 。
如果你一天多次称体重 ， 发现体重不稳定 ， 如果你不知道减脂减肥知识 ， 你就会失去你的热情！
最佳的体重周期是每周1~2次 ， 在同一时间段内 ， 这样的数据比较有代表性 ， 只有在你坚持减肥的前提下 ， 适当控制饮食和规律运动 ， 在一个月的时间里发现你的体重很稳定地减肥 ， 才是你真正的体重成果！
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称重注意事项
一、通常使用相同的电子秤
减肥期间 ， 最好用同一个人来称重 ， 不需要经常换体重秤 ， 这样可以尽量减少体重误差 。
二、不要经常称体重
没有必要每天称体重 ， 甚至一天几次 ， 因为体重每天变化很大 ， 如果你一天体重多次 ， 当你看到数据时 ， 你就没有信心减肥了 。 一周两次就够了 。
三、把秤放在同一位置
最好把电子秤放在同一个位置 ， 放在平坦的硬地上 ， 而不是软地上 ， 这样测得的重量更准确 。
当然 ， 前者最重要同时也在称重 。
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不管你是否肥胖 ， 不要只看你的体重
超重不能代表肥胖 ， 小杨教练超重 ， 对于经常进行力量训练的人 ， 体重指标不适用 ， 因为肌肉质量过多 ， 看起来瘦而重（肌肉密度远大于脂肪）；
标准范围内中的体重并不意味着你不胖 ， 也许你的四肢很瘦 ， 但你的胃很大 ， 这属于内脏脂肪偏多（内部脂肪对远大于皮下脂肪有害） ， 小杨coach的几个男性成员正处于这种情况 ， 他们不胖但有一个大肚子（这属于“瘦胖子” ， 肌肉少而脂肪多） ， 而脂肪肝很容易得到两个成员都有中度脂肪肝 。
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脂肪与否取决于体脂率
体脂率是指人体人体内脂肪重量在重中中的比例 ， 也称为体脂百分比 ， 他反映了人体内脂肪含量的数量 。 他是衡量脂肪比例和体型的重要指标 。
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