江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健身去吧|让全身肌肉硬起来！，5个杠铃的健身技巧


1、前深蹲
【健身去吧|让全身肌肉硬起来！，5个杠铃的健身技巧】动作要领：
2、两肘抬起 ， 肘关节位于横杠垂直面之前 ， 上臂尽量接近水平 ， 使三角肌前束能托起更多重量；
3、收紧腰背肌 ， 上身挺直 ， 抬头 ， 下巴微收 ， 使总重心接近或通过支撑面中心 ， 以确保动作的稳定 。
2、潘德勒划船
动作要领：
2、每次动作开始时 ， 杠铃是静止于地面的；
3、上半身平行于地面 ， 并保持良好的腰部姿态 ， 上背部放松；
4、爆发式的提拉杠铃至胸下部/上腹部的位置 ， 同时稍微的伸展胸椎(整个过程中 ， 髋关节并没有移动) 。
3、泽奇深蹲
动作要领：
2、弯起手肘 ， 将杠铃放在手肘弯起处 ， 身体蹲下并用双臂从下面勾住杠铃(杠铃因此被肘关节固定住) 。
4、过头举
动作要领：


推荐阅读


上一篇：健康看点|家里有老人得膝关节炎的注意：膝关节炎应该怎么治疗

下一篇：健身|90后肌肉小伙，只穿健身裤晒太阳美黑，被邻居举报伤风败俗